喝水三字經，學會不得病，尤其是三高糖尿病！

1、尿色變，留心看：人體缺水會出現一些癥狀，尿色加深就是一個信號。尿液呈黃色時，應該立即補水200到500毫升；

2、勤補充，分時段：正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。

3、拋軟飲，棄酒杯：很多飲料富含糖分，容易增加肥胖風險。過度飲酒易傷身。

4、涼白開，最划算：自來水煮沸後，清潔無菌，水質和水硬度得到改善，是最經濟的健康飲品。

錯誤一：牛奶當水喝，牛奶飲用過量會誘發某些潛在疾病，建議成人每天喝一杯左右。

錯誤二：牛奶加雞蛋當早餐，二者的蛋白質含量都較高，缺少工作、學習所需的葡萄糖，導致你在上午昏昏欲睡。

錯誤三：空腹喝牛奶，處於健康狀態的人，隨時都可以喝牛奶；

錯誤四：加點糖促進消化，牛奶加不加糖，和消化關係不大，主要是為了改善口感。

錯誤五：用牛奶送葯，牛奶中的鈣、鎂等礦物質離子會與藥物發生化學反應，容易使藥物表面形成覆蓋膜，降低藥效。

誤區一：很多人認為咖啡含有大量咖啡因，喝多了易導致心率加快、血壓升高等，還可能引起中毒。專家解釋，咖啡因對人體造成傷害的前提是「過量飲用」，適量的咖啡不會引起不適！

誤區二：喝咖啡會上癮，對中樞神經系統來說，咖啡因是一種刺激物，經常喝咖啡，身體可能產生輕度依賴，如果突然不喝，會出現頭疼、疲勞、焦慮等癥狀。但這些癥狀持續幾天就會消失，不會像其他藥物一樣有成癮危險，不會對身體和精神健康造成傷害。

誤區三：熱量高，這其實是速溶咖啡的錯，速溶咖啡基本不是咖啡，其咖啡含量低、添加物多。很多速溶咖啡中添加了植脂末、脂肪和碳水化合物，而植脂末中含有反式脂肪酸，對健康不利。

誤區四：導致骨質疏鬆，人體中大約含有1100克鈣，其中99%沉積在骨骼和牙齒中，因此不會因為喝咖啡利尿而減少骨鈣量。

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