杠鈴深蹲，腿部訓練的黃金動作
腿部訓練是很多健身者在訓練中容易忽視的地方，但是腿部訓練關係著我們身體整體力量的提升。
杠鈴深蹲是腿部訓練的常見動作，我們在健身房中也能經常看到很多人進行著這個動作。
深蹲動作是個複合型的動作，它對於全身的肌肉都有一定的好處，不僅可以有效的提升全身力量，增長全身肌肉，還可以提升你的爆發力，甚至對於你的心肺功能有著一定的積極意義。
接下來我們一起來學習下這個動作。
這個動作的準備姿勢是，抬頭挺胸直腰挺背，肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用，兩腳間距保持與肩同寬。
然後準備進行下蹲動作，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
下蹲至最低點時停頓1－2秒，然後再蹲起，這樣可以增強你的訓練效果。
然後集中腿部力量，想像蹬腿用力使頭能向上頂，同時呼氣，注意這個動作中頭要抬起，而不要先抬起臀部後直腰。
在整個動作過程中，需要保持重心穩定，腳不能移動，在身體直立後，股四頭繼續用力，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒，以便加強你的訓練。
掌握正確的呼吸節奏，因為錯誤的呼吸方式會讓你的動作不夠順暢自然，從而影響動作的鍛煉效果。
這個動作對於腿部肌肉和臀部肌肉都有著不錯的鍛煉效果，想擁有更好的身材，就趕快練起來吧。
※腿後側怎麼練？兩個啞鈴動作幫你練
※啞鈴弓步蹲，專註你的下半身訓練
※進行下半身動作時，需要注意上半身的姿勢嗎？
※小腿肌難練？你一定不知道這三個動作
TAG:小熊談健身 |
※深蹲訓練神器—腰帶鏈條深蹲，最實在的腿部增粗訓練動作
※腿部訓練，必練的六個動作！
※經典的腿部鍛煉動作—杠鈴深蹲，5步讓你正確的完成深蹲鍛煉
※腿部增肌訓練，教你5組動作，練出強壯的大腿肌肉
※小區里怎麼做腿部肌肉訓練？6個動作，自重深蹲，超實用動作！
※瑜伽球的7個輔助練習動作，鍛煉腹部、臀部、腿部、手臂！
※腿部力量訓練，3個動作，讓你練出強壯的腿部肌肉
※別讓你的雙腿像「雞腳」！5個腿部訓練動作，練出強勁金剛腿
※適合睡前練一練的腿部黃金動作，堅持下來，大粗腿會越來越細
※仰卧上斜腿屈伸，常見的健身房腿部訓練動作之一
※健身要練腿！這幾個腿部訓練動作幫你練
※徒手自重腿部訓練動作，沒有器械也能讓你練出強壯的腿部
※腿部動作選擇，如何科學性的訓練腿部？腿部訓練入門須知
※殘忍的腿部訓練又來了，4個動作將腿部的肌纖維給炸翻
※幾個腿部塑形黃金動作，睡前練一練，大粗腿很快變成小細腿
※腿部訓練的4個動作，高效率雕塑強壯雙腿
※腿部塑形專項訓練，腿再粗只要勤練這組動作，都能瘦成超模腿
※如何深度的訓練大腿肌肉？5組腿部訓練教學，打造強壯腿部肌肉
※高強度的腿部訓練動作，讓你「虐爆」雙腿！
※7組腿部塑形訓練動作，每天堅持訓練，讓你減去腿部多餘脂肪！