劇烈運動產生肌肉酸痛 教你些方法簡單終結痛苦

如何緩解劇烈運動後，身體帶來的酸痛呢？劇烈運動後之所以會產生酸痛感，主要是乳酸在起作用。我們在無氧運動時，葡萄糖酵解會產生大量的乳酸，而這些不能通過我們的呼吸排出，便在體內堆積。結果導致肌肉腫脹、酸痛。

劇烈運動，導致肌肉損傷，也會產生酸痛的感覺。一般這種癥狀消失後，我們的肌肉將變得更加結實。但肌肉的酸痛感有的往往持續幾天，而且強度不減。帶來的痛苦讓人渾身使不上勁，感覺非常疲憊。這樣的痛苦怎樣才能緩解呢？

1、如果酸痛感太過於強烈，不能逞強接著做劇烈運動，一定要休息幾天。讓肌肉得到放鬆休息，避免肌肉勞損。如果身體只是輕微的酸痛感，可以繼續鍛煉。那就做有氧運動，促進血液循壞，排出體內堆積的乳酸。

2、如果是身體局部部位特別酸痛，那就可以選擇換個部位運動，但局部部位運動不能時間太久，要記住經常換個部位接著運動。但劇烈運動前，一定要做充分地熱身準備。

3、許多人劇烈運動完後，喜歡按摩肌肉來放鬆肌肉、緩解肌肉的酸痛之感。但是這個按摩也是很有講究的，一不小心很有可能會造成肌肉的進一步損傷。如果按摩力度過大，可能會破壞肌肉內部的微循環，加重酸疼的程度。如果肌肉本身已經造成了拉傷，還強行去按摩，這有可能會引起肌肉的拉傷。除了按摩，我們還可以用冰袋冰敷肌肉來放鬆肌肉。

4、飲食上也有需要注意的，要多吃富含碳水化合物和蛋白質的食物，比如新鮮的各種水果、雞蛋、肉類等。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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