睡前瑜伽鍛煉 幫助睡眠的好法寶

睡前瑜伽動作練習最大的好處就是改善人們的睡眠，幫助你擁有一個更沉穩更好的睡眠質量，特別是對一些經常失眠的人非常有效，很多養生專家都強烈推薦這種鍛煉方式。側面壓腿動作可以幫助人們更好的舒展腿部，放鬆腰腹部肌肉，使整個人的壓力能夠更好的釋放。這個動作更為兩種，一種坐著側面壓腿，另一種就是站著壓腿，兩者的效果都是一樣的。

向上拉伸腰部對一些長期坐著的人很有幫助，可以鍛煉你的脊椎，預防脊椎病。給大家介紹其中的兩種鍛煉方式，一種是平趴在瑜伽墊上，利用雙手撐地來抬起整個上身，拉伸腹部肌肉，對於腰部減肥十分有效。另一種就是雙腿彎曲一前一後，腰部用力向上拉伸，上身向後彎曲，頭部向上拉伸，手部向上伸直，這個動作有利於鍛煉身體柔軟度。

側身轉體動作是非常簡單而且鍛煉效果很好的一個動作，是很多人都比較鍾愛的一個動作。坐在瑜伽墊上，一腿彎曲跨過另一條腿，放置於身體外側，整個上身向一側旋轉，拉伸腰部肌肉，兩側交替循環進行鍛煉即可。

半跪在瑜伽墊上，身體前傾讓雙手手掌著地，腰部下放抬起臀部，頭部向上抬起眼睛看向前上方，向後慢慢抬起一條腿，向上抬升，兩條腿輪流反覆的做，這樣可以放鬆腿部肌肉，也有利於鍛鍊出一個漂亮的翹臀。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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