夏天飲食二三事，吃出光滑肌膚，喝出年輕靚麗！

現在慢慢進入盛夏時期，天氣越來越悶熱，人也越來越焦躁難受，吃得不開心。這時候，飲食就需要注意許多講究。

比如，雖然提倡多喝水，卻不能一次喝太多，也不能喝太多冷飲。還有吃的方面，許多食慾不好或者脾胃虛弱的人，要注意按時吃飯。

注意不要在餐前喝水，可以少食多餐，選擇食物多樣一點，多補充蛋白質與維生素等等。

第一步，多喝幾次水，不渴也要多喝一點水。

夏季，人的出汗量加倍，水分的流失非常迅速，必須要多喝水才行。如果想要通過運動來減肥，要保證水分的補充，及時跟上流汗的節奏。

千萬不要等到很渴的時候再喝水，不用一下子喝太多，可以多喝幾次水，每次喝一點。睡前也不要喝大量的水，負責容易腹脹，半夜被尿憋醒。

早起喝一杯溫開水，或者沖一杯蜂蜜水，有利於身體健康。

第二步，多吃水果蔬菜，補充各種各樣維生素。

維生素，對調節人體的代謝起著十分重要的作用。夏季，我們更要多食用富含維生素的水果蔬菜，才能滿足人體的正常需要。

比如，如果補充維生素C，水果應多吃西瓜、草莓、獼猴桃、檸檬等等；蔬菜應多吃胡蘿蔔、花椰菜、豆角、苦瓜等等。還有，補充維生素B類，則要多吃豆類、穀類、瘦肉以及動物肝臟等等。

都說女人在二十五歲之後，肌膚就開始走下坡路了。可以經常喝一些蜂蜜，或者自製一些花果茶，有很好的養顏護膚的作用。

第三步，多吃魚蝦蛋奶，保證蛋白質的攝入量。

夏季，人體的能量消耗很快，更要比平常多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質是人體一切細胞、組織的重要成分，人的所有生命活動都離不開蛋白質。

最起碼，要保證每天基本的蛋白質攝入量。比如，保證每天一杯喝牛奶，吃一個雞蛋，以及隔兩天吃一次魚或者蝦等等。

尤其是對女人來說，隨著年齡的增長，肌膚逐漸老化，產生皺紋……經常喝一杯豆漿或者牛奶，多吃豆類食物，對滋潤肌膚，保持肌膚的年輕光滑非常有益處。

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