比跑步和游泳更健康的運動,愛這項運動的都長壽關鍵你隨時能做!
什麼是最健康的運動方式
跑步?游泳?打太極?
NO!NO!NO!
比它們更健康的方式是——
唱歌!
現代研究表明,唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,具有增加肺活量、改善循環、減少抑鬱等作用,好處不亞於跑步、游泳、划船等。因此,唱歌不僅是娛樂手段,更是利於身心健康的鍛煉方式。
眾多歌唱藝術家都長壽
上世紀三十年代,就有人發現許多知名歌手都能活過八十歲甚至上百歲,有人甚至說「小於90歲的都是年輕藝術家」!隨便來看幾個:
著名科學家錢學森的夫人蔣英生於1919年,是一位女聲樂教育家、女高音歌唱家,2012年2月5日去世,享年93歲。
郎毓秀生於1918年,是我國女高音歌唱家,音樂教育家,被聲樂界譽為「中國四大女高音」之一。2012年7月7日病逝,享年94歲。
周小燕生於1917年,我國美聲聲樂教育大師,先後榮獲中國音樂藝術最高榮譽獎「金鐘獎」、「法國國家軍官勳章」等。2016年3月4日去世,享年99歲。
經常唱歌好處多多
唱歌不僅是動動嘴皮子,還需要口、唇、舌參與其中,把喉體、心、肺等呼吸循環器官都調動起來,才能發出美妙的歌聲。
增強心肺功能
在歌唱過程中,反覆協同呼吸系統和循環系統的功能可優化呼吸循環系統的協調性,這可以有效保護心臟,減少心血管疾病發生。
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正確的呼吸練習和聲樂訓練還可以鍛煉並提高肺活量,使得經過訓練的歌手在極端環境或遭受疾病時具有更好的「呼吸儲備」,增強對於缺氧的耐受能力。
調節情緒
歌唱可通過引起多種神經遞質和激素的變化,來調節情緒、改善人際關係。有研究發現,歌唱後內啡肽、催產素都有明顯提高。
歌唱還可重塑神經網路,激活神經遞質,發揮多種精神調節作用,從而提高失語症患者的語言流暢度、痴呆症患者的認知能力,緩解抑鬱症、精神分裂症的精神癥狀等。
提高免疫力
科學家發現歌唱之後血清中IgA抗體明顯增多,它對於維持正常的機體免疫功能至關重要,可以預防感冒等上呼吸道感染的發生。
歌唱還對各類疾病患者具有輔助治療作用。歌唱時鍛煉了相關呼吸肌,增強了肺功能,從而改善慢性阻塞性肺病、哮喘的肺部癥狀。可以增強四肢麻痹、帕金森患者的呼吸和發音功能。
唱歌的正確姿勢
腹式呼吸法
唱歌時的基本呼吸方法是腹式呼吸法,利用此呼吸法可以調節空氣的吸入和呼出量,增加肺容量,既能促進人體新陳代謝,也可讓腹部肌肉更加結實。怎麼練?
仰卧在地上或床上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如書或電話簿,維持這樣的姿勢唱一首歌,切記要看見腹部一上一下的起伏著,確保你是用腹式呼吸,每日練習一次,慢慢就會熟能生巧。
能站不要坐
唱歌的時候,能站不要坐,雙腿要分開與肩同寬,身體保持平衡,並使用「腹式呼吸法」,投入忘情地唱。此外,練唱時盡量不要喝酒,可以喝點熱茶等。
注意護嗓,少飆高音!
唱歌有這麼多好處,
但也要注意保護好嗓子哦。
以下這些小貼士,拿走不謝!
抒情歌曲開嗓
選一些節奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲,不要一來就拿搖滾開唱,唱得聲嘶力竭。
適當休息
連續唱歌會讓嗓子不堪重負,唱兩首便停止或與他人輪唱,讓聲帶小憩。唱歌過程中要注意護嗓,掌握髮聲技巧,避免用嗓過度。
少飆高音
有人喜歡飆高音,唱不上去「吼」上去,這樣容易損傷聲帶和相關肌肉,還會令聲帶黏膜充血、水腫,以致血管破裂、出血,引起急性聲帶炎。
注意補水
唱歌的最佳飲品是溫白開,不僅能緩解疲勞,還有利於保護嗓子,是補水的上佳之選。喝冷飲和冰啤,可能讓你原本勞累的聲帶充血、水腫,甚至還可能失聲哦。
責 編:許寧
校 對:果果
總 編:一君
來源:綜合等網路
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