天天健身運動卻一斤也不瘦，你知道為什麼嗎？

如何減肥始終是一個熱門話題，面對瘦不下去這個困惑，俄羅斯「醫學論壇」新聞網，列出了造成「經常去健身房，卻減不了肥」現象的10條主要原因。

1、鍛煉內容重複

日日重複同一個練習並不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經常更換練習內容，以獲得更好的效果。

2、對自己要求不夠高

鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉並不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉後你甚至連汗都沒流，那就說明你的鍛煉程度對你來說是不夠的。

3、經常用食物犒勞自己

一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。

4、運動後基本不動

就算你在健身房鍛煉了足足1個小時，也不是你其餘時間懶坐在沙發和椅子上的理由。

5、在健身房浪費時間

如果你把在健身房的時間浪費在和朋友談天說地、聽音樂和消極鍛煉上，那麼去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個好主意，但這並不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵。

6、運動後身體機能還沒恢復

身體機能在需要鍛煉的同時也需要時間恢復精力，前一次運動後還未恢復就進行下一次鍛煉，那麼你的身體很可能已經受到損害，這樣做弊大於利。同時，沒有休息好會導致脂肪消耗變慢。

7、不了解自己的心率

評判運動強度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過心率判斷。為更好的鍛煉，你應該買一個脈搏測量器。

8、鍛煉沒有帶來滿足感

如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那麼你就應該改變鍛煉方式。你可以打打網球，或從事一些有氧運動，這些才會給你帶來真正的滿足感。

9、運動不均衡

在一般情況下，健身房內一定會有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結合起來進行鍛煉會達到最好的效果，會帶動身體每一塊肌肉的鍛煉。

10、態度不對

把所有的應激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收穫更好的效果和心情。

桑搏（俄文самбо）按照原意翻譯為在不帶武器的情況下自我保護。是俄語самозащита без оружия 這三個單詞的前面部分 САМ,Б,О 合組而成。大多數人簡單的認為是徒手防身術。其實這裡自我保護這個概念很重要。危急時刻只能自救，不要把希望寄托在別人身上，他們可能自身難保。

實戰桑搏（Combat Sambo）是一種俄羅斯實戰防身技擊體系。作為原蘇聯的國技，在90年被解密。它強調一招制敵，不主動進攻，後發制人。目的是用最短的時間，最少的體力，制服侵犯者，並從心理上打消他的進攻念頭。

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成功一定有方法，

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失敗的原因只有一個,

那就是四個字：學習不夠！

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