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有氧運動器材有哪些 有氧運動的4種技巧

有氧健身器材包括:跑步機、健身車、踏步機、橢圓機、台階器、動感單車、划船器、倒立機、體適能一體機、羽毛球器械、乒乓球器械等一些輔助有氧運動的器材。 現在我們就來介紹一下各種有氧運動器材的優缺點。

跑步機

優勢:跑步是人類最基本的運動,跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

局限性:跑步對關節有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

總結:具有一定的危險性。

登山機

優勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性:練習者需要掌握好踏步的節奏,調節好阻力,否則會增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習過程中,上肢沒有參與任何鍛煉。

總結:具有上肢局限性。

固定自行車

優勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車的佔地面積要小;腿部塑型效果較好。

局限性:訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉。

總結:形式單一,容易形成枯燥感。

划船器

優勢:能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

局限性:熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械,佔地面積較大。

總結:技巧不容易掌握。

橢圓機

優勢:將行走、登台階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小,是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

局限性:對於下肢運動的角度及方式上,有一定限制。

總結:具有下肢局限性。

有氧運動技巧

1、有氧運動要有限度

進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉,但是如果過量的話,就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現,進行2個小時的有氧運動,體內90%的白氨酸就會被消耗掉,而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度,肌肉很容易會被拉傷。

2、飯後不能立刻運動

進餐後不能立刻就進行有氧運動,不然會對身體造成不良影響,但餐後也不應該一直坐著,可以起來站上半個小時左右,防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水,補充水分,不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦,補水在減肥中可是很重要的細節哦。

3、堅持才是關鍵

有氧運動減肥還需要的是堅持,如果是一時興起做運動,等到興趣沒了就放棄的話,減肥是不能完全成功的,即使在一段時間瘦下來了,不堅持運動,減肥很快會反彈。所以,MM們一定要堅持哦,慢慢養成運動的好習慣,那麼就不會覺得這是一個艱難的任務,而是把它當成一個興趣來執行了。

4、有氧運動要排在力量訓練後

有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多,力量訓練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉,熱量消耗要少,所以應該把有氧運動放在力量訓練後進行,這樣安排,就可以保證既有體力進行有氧運動,又能進行力量訓練。相反,如果不把有氧放在後面,在力量已經被消耗得差不多的時候,進行力量訓練是不會幫助減重,甚至是會增加體重的。

【以上部分內容來源於網路 版權歸原作者所有】


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