如何練出馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲因此被稱為馬甲線。諮詢健身達人後小編總結了9個動作，教你怎樣練出馬甲線。

操作方法

01

仰卧起坐

20個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

02

斜側扭轉，縮腹運動

10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。

03

左右擺動，屈膝縮腹

10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。

04

卷腹運動

10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

05

健腹輪

20個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

06

平板支撐

盡你最大的努力，能做多長時間就堅持多久。三組後基本上就力竭了。

07

坐姿負重轉體

10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。

08

平躺抬腿，縮小腹

10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

09

直腿硬拉

10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。

End

特別提示

注意：

1.運動前必須進行必要的熱身運動，可以跑步半個小時，再拉拉筋以免運動時肌肉拉傷；

2.運動期間注意飲水；

3.量力而為，9種動作不一定要全做；

4.運動後及時拉伸肌肉。

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