早餐怎麼吃？清晨忌吃的三種食物

目前的年輕人上班白領階層每天工作節奏非常緊張，日常生活當中選用的飲食一個是快餐、方便食品、零食、飲料往往是他們的首選，日積月累就存在著許多危害健康的因素。要說起來吃的事情當然不能馬虎，我們列舉幾個事例給大家看一看。上班族的早餐：雞蛋、牛奶、麵包、餅乾。其實這份早餐食譜對於許多上班族來說已經算是奢侈了，有許多人是不吃早餐的、還有許多人只能以其中的一樣來充饑，可是即使是按照這份食譜來用早餐，也還是隱憂多多。那麼早餐該怎麼吃才健康，清晨飲食有何禁忌呢？

1.忌喝大量冰涼的飲料：

溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

2.忌空腹吃香蕉：

香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3.忌空腹吃菠蘿：

菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

小提示：

清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃；而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

知道了清晨飲食的禁忌，就該立刻行動起來，尋找一款適合自己的養胃方案，這裡推薦幾款，供大家選擇：

美麗搜推薦：清晨養胃湯

材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個，適量白糖。

做法：1.將洗凈的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。

2.煮沸後改用小火慢煎15分鐘。

3.濾汁入大碗，加入白糖調味即成。

功效：湯甜味美，養胃健脾，潤肺生津。

都市白領的3大清晨快餐

1、健康早餐的原則

想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。

選擇早餐的原則其實很簡單：早餐盡量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。

早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。

中餐合口更實惠

忙人指數：★★

出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閑暇時間

早餐要求：簡單方便 口味香咸

早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果

早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個

美麗搜小貼士：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等5分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。

飲品以豆製品為主，主食以米面類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。

上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者西紅柿。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。

美麗搜提醒：吃得太咸容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。

2、西式快餐帶著走

忙人指數：★

出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閑

早餐要求：營養方便 熱量充足

早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃

早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或乳酪片

美麗搜小貼士：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早餐具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。

飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、鬆餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和乳酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花2分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。

上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麥麵包，2片全麥高纖餅乾或1條穀物(麥)條(在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢)。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的飢餓。

營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以盡量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類盡量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。

3、邊洗漱邊準備

忙人指數：★★★

出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閑

早餐要求：方便方便方便 保證吃上

早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。

美麗搜小貼士：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長於10 分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。

牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤3分鐘，同時把牛奶從冰箱里拿出來微波爐熱1分鐘，3分鐘之內就可以吃完。一共只花費6分鐘。

熱2分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在6分鐘之內吃完。

中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是5 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連3 分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裡準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。

洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。

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