不用醫生，痛風的運動處方你自己就能開！

生命在於運動，運動促進健康。痛風的運動療法已經得到越來越多醫學專家和痛風患者的認同，適宜的運動配合藥物治療、飲食控制，對於痛風及其併發症的均有很大的幫助。

運動不足，達不到預期的痛風治療和健身效果；運動過量，還會誘發痛風的急性發作或加重病情。因此，對於痛風患者而言，運動一定要因人而異，每一張痛風運動療法的處方都可能不盡相同。接下來，我們就來介紹一下如何科學制訂痛風療法的運動處方。

1、運動方式的選擇

強度低、有節奏、不中斷和持續時間長的有氧運動是痛風患者的最佳選擇。有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，是不是有氧運動，衡量的標準是心率，心率保持在150/分鐘的運動量即為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

2、運動強度

運動強度是單位時間的運動量，是運動處方的核心部分，也是需要痛風患者在鍛煉時自我監控和把握的部分。常用心率、代謝當量值等表示。

心率

美國運動醫學學會將有氧運動依據強度劃分為低中高3種類型，高強度是最大心率的80%以上，中等強度是最大心率的60%~79%，低強度是最大心率的35%~59%。最大心率=220 -年齡。

代謝當量

是指運動時代謝率相對安靜時代謝率的倍數，是用來評價能量消耗和體力活動強度的常用指標，是運動能量的消耗單位。1代謝當量（METs）被定義為每千克體重每分鐘消耗3.5ml氧氣，大概相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量。按照運動強度，可將METs分為輕中重三個等級：輕度<3METs，中等強度3~6METs，重度>6METs。

3、運動時間

雖然目前尚沒有直接關於運動時間與痛風康復進程關係的證據，但綜合已有的關於痛風常見的合并症如肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等的運動療法研究，建議痛風患者每次進行中、低運動強度的時間為20~60分鐘；每天的運動時間應選擇下午為宜，一般為下午4~5時；

4、運動頻度

由於有氧運動的時間較長，因此可採用運動3天休息1天或運動2天休息1天的方式。運動周期以4~8周為一個階段，如需要減重，則應適當延長運動周期至12周，同時根據身體狀況或醫生建議進行運動頻度的調整。

適合痛風患者的有氧運動項目很多，比如時間限制的快走，勻速慢跑，原地節奏跑，太極拳，健身氣功，廣播操，健美操，跳舞，踢鍵子，射門球，跳繩，游泳，非對抗性的打乒乓球，籃球，排球等。痛風患者應根據個人身體條件，體力和耐力情況及個人喜好選擇運動方式。

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