蛋白粉的謠言大集合，看到我笑尿了

關於蛋白粉的一些謠傳時常會叫人誤會，

所以才會出現一些可笑的謠傳

到底我們該怎樣正確去認識呢？

總結一些關於蛋白粉的謠言，

懂的人看個熱鬧，

不懂的人當熱鬧看再重新認識一下營養知識。

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1、蛋白粉吃多了得結石

是的，你一天吃一桶的話或許真的得結石

實際不止蛋白粉，凡是蛋白質攝入過量都會導致結石。

中餐只講求口味，很多小白上學時候生物也沒學好，

可能連蛋白質都認為是毒藥。

不止是蛋白粉，

你平時高蛋白的食物吃多了也一樣可能導致結石。

長期大量攝入高蛋白，對水和無機鹽的代謝不利，

這樣就有一定的機率引起泌尿系統結石，

當然，這樣代謝不利還有另外一個後果，

就是便秘，好啦！真相大白。

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2、蛋白粉是激素，吃出來的都是死肌肉。

蛋白粉只不過是訓練後及時補充蛋白質的補劑。

因為訓練後1小時內是身體吸收蛋白質的高峰期，

這個時候由於身體肌肉充血，消化系統不會很好，

牛肉、雞肉的吸收速度長達數小時，

影響肌肉修復效率。

乳清蛋白粉就是一種能快速吸收的蛋白質而已。

肌肉不會因為多了蛋白粉就催生出來，

也不會喝蛋白粉長出來的肌肉就不一樣。

也不存在死肌肉之說。

他沒啥神奇的。

3、蛋白粉傷肝傷腎

肌肉不會平白無故的長出來，

他是通過一些列的合成代謝生長出來的

說實話不是傷肝傷腎，而是增加了他們的負擔，

不過不僅僅是高蛋白能增加他們的負擔，

水喝多了，抽煙、喝酒、生氣、吃口服藥、加班、熬夜、輻射... ...

都會增加他們的工作量，

你自己代謝不了了，這就叫過量。

因人而異

4、我要是吃蛋白粉一個月就練成肌肉男

你認為你和肌肉男之間的差距，只是一桶蛋白粉嗎！

蛋白粉只是快速補充蛋白質的替代品。

能讓你更高效的得到肌肉最大化修復。

你如果不鍛煉，或者鍛煉效果很差。

你的肌纖維都沒有損傷何來修復之說呢？

你練不好，你就算喝上一百桶蛋白粉你也長不出肌肉。

所以不要說風涼話了。

5、不吃蛋白粉長不出肌肉

前面說了蛋白粉是作為

練後快速補充蛋白質最高效的手段

但是肌肉並不是在你練的時候長的

也不是練完之後喝的那一杯蛋白粉長的。

有些人以為蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉補充蛋白質，

那是捨本逐末。

魚肉，雞肉，牛肉，雞蛋、牛奶等等優質蛋白來源。

這些日常的飲食對肌肉生長也起了非常關鍵的作用。

蛋白質的補充量需要看你的訓練強度

6、植物蛋白粉比動物蛋白粉更「天然」，更適合增肌。

NONONO！

植物蛋白粉里的蛋白質在營養價值上遠低於以乳清蛋白、酪蛋白為代表的動物蛋白粉，與此同時，在吸收上植物蛋白粉也比動物蛋白粉的吸收率更低。另外，蛋白粉都是通過加工的產品，不存在「天然」與否的命題。

蛋白粉中最好的是乳清蛋白（Whey）。乳清蛋白粉從牛奶中提取，選擇了最適合人體吸收的蛋白質，而且氨基酸含量更加豐富，更適合增肌訓練。

7、蛋白粉是葯。

蛋白粉，只是蛋白粉而已

離「藥品」大約還有一個光年的距離，它是「營養補劑」之一。

蛋白粉的實質是一種經過了特殊處理的奶粉。

廠家將牛奶/豆奶中的雜質進行處理，過濾分離，最終把蛋白質提練出來，再製成蛋白粉。蛋白粉里的蛋白質在組成成分的種類上和牛肉雞胸肉並沒有區別，只是在量上有差異。

8、蛋白粉=增肌粉。

多少減肥的朋友被增肌粉騙了！蛋白粉≠增肌粉。市面上的蛋白粉一般以蛋白粉為主，輔以比較少量的能量和其他物質。而增肌粉更像是一個增肌大禮包，是蛋白粉配上大量的能量、其他輔助物質。對於想減脂增肌的朋友來說，增肌粉絕對不是一個好的選擇，一杯增肌粉的能量等於5碗左右的米飯，慎重。

（Protein：蛋白質，Carbohydrate：碳水化合物）

某品牌蛋白粉和增肌粉成分對比

9、我與肌肉男之間差的是他用了蛋白粉，我沒用。

你和肌肉男之間的差距，這鍋蛋白粉不背！

就如之前說的，蛋白粉只是一種「營養補劑」

它行使的只是幫助健身但是日常蛋白質攝入不足的人群補充蛋白質。

就像早期的肌肉男們 ，他們那個年代的蛋白粉還在牛咪咪里呢！但是他們同樣能夠練得非常壯實。想練的好，首先就是得有刺激，你得讓身體知道你得長的壯一些。

這就是訓練，訓練量大給身體的刺激就大，訓練量小給身體的刺激就小。

其次是你得吃得好。

這裡的吃得好意味著，營養均衡，有主食，有蔬菜，有肉類，有健康的油脂。蛋白粉只是對蛋白質的補充。

10、：蛋白粉可以用熱水沖泡，熱水能讓蛋白粉變得更好吸收。

這是個威力十足的謠言。雖然蛋白質本身就會在我們的胃裡強酸的環境中變性失活，謠言也會拿雞蛋做例子。但是但是但是！我們用的是蛋白粉，是粉狀的！熱水（超過80攝氏度）會讓蛋白粉迅速結塊，這種結塊會使得我們的胃、腸道對於蛋白質的進一步分解和吸收效率急劇降低。

蛋白粉的沖泡要用常溫的水或者牛奶進行沖泡，別用冰水也別用熱水。蛋白粉不溶解的情況可以進行密封后的大力搖晃、使用「搖搖杯」等措施。

很多的蛋白粉惡性謠言其實都是出於

那些吃不到葡萄的人之口！！

其實就是，貶低別人提高自己。

這是你練得比別人差的借口嗎？

告訴你

蛋白粉的神奇效果只會發生在更努力的人身上！

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