突破健身瓶頸期，這些方法一定可以幫到你！

健身的目的無非是希望自己肌肉的線條更條明顯，肌肉更加發達。但是很多人經歷肌肉增長後，不管怎麼鍛煉，肌肉都不再生長了。嚴重的情況下，還會出現食欲不振、精神萎靡的情況。為什麼健身沒有帶來更大的收穫，反而出現了這些不良狀況呢？

其實這就是健身專業人群經常提到的「增肌瓶頸期」。那麼，對於健身新手來說如果快速有效的突破這個時期呢？

1、肌肉的適應能力是很強的，可以通過簡單粗暴的超負荷訓練，也就是通過極大的重量來不斷強化你的肌肉。雖然這不是增肌的最佳重量，但是超強度的重量可以幫你肌肉撕裂，快速生長。不過一定要在專業人士的監督下進行，以免造成危險。

2、通過靜力訓練刺激肌肉，使肌肉處於緊張狀態下。保持肌肉靜力狀態下持續數秒或者更長大的事件，肌肉產生酸脹感之後停止休息。

3、多做離心運動。離心運動會增加肌肉的消耗，但是緩慢的做離心運動可以影響到肌肉的刺激程度。如果你感覺身體哪個部位的肌肉生長過慢，可以嘗試離心運動，感受肌肉被拉開的感覺，對肌肉增長有積極地作用。

4、有些人肌肉停止增長是應為身體的營養跟不上。健身是高消耗的運動，如果配合蛋白粉會起到更好地效果。平時也要多吃瓜果蔬菜，因為這些物質可以促進蛋白質的吸收，從而加速肌肉的增長。

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