最簡單的健身方法

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健身鍛煉

對於想要健身，卻又不想外出，也不想做太麻煩的運動。那麼深蹲一定是最符合你們的要求了。

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深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉，~可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌~

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同時深蹲訓練對整個身體都有作用，因為它幾乎調用了身體全部的肌肉，甚至對內分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌，一般建議一周深蹲兩次~

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深蹲動作被稱為力量訓練之王，它的好處真的數不勝數。它甚至有溢出效應，就是你只練深蹲，不練別的，你其他的力量也會跟著增長。

深蹲的要點

要點1

深蹲時一定要挺直腰背！身體不要過分前傾，那樣會造成額外的壓力。

要點2

不要再糾結膝蓋超不超過腳尖的問題了（很多深蹲教程都說膝蓋不要超過腳尖，但是實際上很難做到），大膽的蹲下去就好。如果你一定很在意的話，可以去健身房用史密斯機做深蹲，史密斯機上一個視頻中有介紹。

要點3

一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿與地面平行甚至更低，這樣能更好的刺激到臀大肌，若蹲，請深蹲。

要點4

不論下蹲還是站起，都要保證膝關節和腳尖的指向相同！腳尖絕對不應該朝向正前方！也就是雙腳不要平行，要外八，其實你正常的蹲下去根本不會平行的，不信你試試。

要點5

深蹲前一定要熱身，潤滑開膝關節，有些人一蹲下膝蓋就響，不管怎麼熱身它都響，在這裡，只要你充分熱身了，關節還響，如果不疼的話，就不要管它了，這是生理性彈響，可能是缺乏潤滑液，你慢慢的開始訓練後，他就不會響了。

要點6

深蹲對腰背，上肢的柔韌性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。

要點7

站距大於肩寬比較好，當然也可以小於肩寬，刺激大腿其他部位，但重量不宜過大。

要點8

不要掂腳尖，如果你不墊腳尖蹲不下去的話，（站距合適的情況下）說明不是你的柔韌有問題，就是你下肢太胖了。

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要點9

深蹲的重量最好大一點。因為下肢肌肉很強壯，輕重量很難刺激到。

要點10

最重要的一點，怎麼舒服怎麼蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。

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