不要盲目的健身，小心肌肉隨著脂肪一同消耗掉！

人們參加健身的目的是期望自己的體型更加的勻稱，肌肉線條更優美。但是在建設的過程中，不可避免的在減脂的同時會造成肌肉的流失，這是許多鍛煉者都需要面臨的問題。那麼面對這種情況，我們應該如何有效緩解呢？如何讓自己的肌肉更加強壯，讓脂肪更加少？

1、首先我們來講一下肌肉生長的原理，肌肉通過大重量的刺激後，肌肉纖維會造成撕裂撕裂，之後會促使肌肉纖維重新生長。所以通過力量訓練才是肌肉增長的最有效階段。但是很多人面臨著脂肪過多的情況，這種情況就需要多做有氧運動，有氧運動是會對就造成肌肉損耗的。所以在健身的過程中需要明確先減脂還是先增肌的問題，需要專業人士的指導下制定自己的健身計劃。

2、碳水化合物是身體能量的來源，在減脂期間一定要注意補充。如果碳水化合物不足的話，在健身過程中隨著脂肪的消耗，也會造成肌肉的損耗。所以在健身前一定要吃東西，盡量吃一些主食之類的物質。

3、蛋白質作為肌肉的重要組成部分，是需要嚴格注意補充的。健身前後都需要吃適量的蛋白粉，這樣可以幫助肌肉更加強壯的生長。所以在減脂期間選擇高蛋白飲食是很有必要的。

減脂期間肌肉的流失是不可避免的，但是情況因人而異，只要掌握了正確的方法，可以盡量的減少肌肉的流失，從而讓健身效果更好。

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