長期熬夜＝慢性自殺？還在熬夜的你是該看看了

白天工作忙

很多夥伴們常常選擇擠走睡眠

來彌補白天時間的短缺

每天的狀態便是

熬夜+熬夜+熬夜

長期熬夜=慢性自殺？

這真得是危言聳聽么？

讀完本篇文章您就知道該咋辦了

當前社會公認的三大健康標準包括充足睡眠、均衡飲食和適當運動，但令人吃驚的是，我國目前竟有約1/3的人存在睡眠不足情況，人們對於睡眠的關注遠遠少於飲食和運動。

成年人睡眠理想時長為7～9個小時，最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6～7點，當然睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以「第二天精力充沛」為前提，自我感覺清醒、不疲勞就行。熬夜即「睡眠剝奪」，通俗來講，就是睡眠不規律、睡眠不足。

我們大腦中有一個核心生物鐘——視交叉上核（SCN）。SCN就像一個總司令，根據自然界光-暗周期的變化發出信號調控全身的節律活動，包括調節松果體分泌的褪黑素。

當我們不斷地穿越不同時區、倒班工作或者熬夜，核心生物鐘就會被打亂，我們身體其他組織細胞內的生物鐘也隨之紊亂。

熬夜在睡眠醫學中被歸為「睡眠時相推遲綜合征」，是睡眠周期紊亂的一種，其他還包括倒時差、不規律睡眠、非 24 小時周期睡眠等。

除非你能完全模擬晝夜的光照變化，否則，熬夜一定會擾亂生物鐘。實行輪班制的工作者（如醫護、安保、服務等行業人員）的健康問題是一個很好的佐證，他們雖然在夜班後都有一定的補休時間，可是依然是多種疾病的高發人群。

Number1

免疫力下降

關於熬夜的危害，我們最常說的就是熬夜後人易疲勞，更容易罹患感染性疾病。這可能與睡眠不足影響免疫力有關。雖然具體機制不明，但最新研究發現控制生物鐘的基因可能和某些免疫細胞密切相關。

Number2

記憶力下降

很多熬夜備考的人，常常以咖啡因和濃茶來代替必需的睡眠，但卻發現越想通過熬夜記住的東西，越是記不住，這其實是因為睡眠剝奪造成了注意力和記憶力減退。

眾所周知，人類大腦海馬區對於記憶形成非常關鍵，睡眠充足的人的多個大腦區域與海馬區有更緊密的合作關係，而這些區域通常和事件記憶程序有關。

記憶是遠離刺激後的腦內後續信息加工處理過程，而睡眠可以對記憶進行提煉凈化加工，這對記憶能力的儲備十分重要。

最新研究發現睡眠不足也許會導致腦細胞的永久性損害，隨著年齡增長，老年痴呆症患病風險也會增加。

Number3

心臟病、腦卒中風險增加

大樣本實驗發現熬夜人群較正常人群發生中風的風險增加5%，心肌梗死的風險增加23%。

長期熬夜的人，一直處於高度應激狀態，交感神經興奮，腎上腺素和去甲腎上腺素過多分泌，使血壓、心率調節呈現較高負荷趨勢：一方面增加了心臟一過性缺血的可能，另一方面也增加了冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險，可能引起心肌梗死，從而導致惡性心律失常發生率升高，最終導致心源性猝死。熬夜已被證實為腦卒中的獨立危險因素之一。

Number4

抑鬱、焦慮風險增加

研究發現睡眠不足者出現抑鬱、焦慮的可能性比正常人高5倍。長期熬夜的人夜間交感神經興奮，睡眠障礙，出現神經衰弱、抑鬱、焦慮等問題，而壓力和焦慮情緒本身又會大大增加心腦血管疾病發病和急性發作的風險，因此，熬夜與焦慮形成惡性循環，最終導致相應臟器的器質性病變。

Number5

體重增加

很多人會有疑問，熬夜的人在本應睡眠的時間仍然處於活動狀態，理應消耗更多熱量才對，怎麼反而會變胖呢？

《肥胖》、《睡眠》雜誌發現：睡眠剝奪會導致體內飢餓激素水平上升，引發強烈的飢餓感；同時損害更高層次的思維能力，產生衝動決策使人在購買食物時做出衝動的、高熱量的購買選擇。

熬夜的人均有不同程度的體重增長，且男性體重增加大於女性。想減肥的小夥伴們，看到了嗎，雖然睡眠本身不會減重，但缺了它，你的減重計劃很有可能泡湯哦。

Number6

2型糖尿病患病風險增加

睡眠不足可導致上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性下降，從而增加2型糖尿病患病風險。一次熬夜和六個月的高脂飲食對胰島素敏感性的影響程度是相似的！

Number7

患癌風險增加

國際癌症研究機構已經證實熬夜屬於2A類致癌物（對人可能致癌），提示熬夜患癌風險增大。

原因很簡單，熬夜會抑制抑癌基因表達，促癌蛋白c-myc產生,增加患癌風險。很多研究已經發現熬夜與肺癌、肝癌、乳腺癌、卵巢癌等有關。

Number8

胃腸道疾病患病風險增加

熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停留在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍；且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題也隨之產生。

Number9

生育力受影響

育齡期男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；影響女性雌孕激素分泌及卵子品質，並影響月經周期。

Number10

視力下降、眼部疾病風險增加

熬夜等於超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是眼球布滿血絲。

出現眼部疼痛、乾澀、發脹等問題，若同時出現抵抗力降低，還會誘發結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。

Number11

落花時節又逢君

長期熬夜睡眠不足易導致內耳供血不足，損害聽力，甚至最終導致耳聾。

以上就是目前已經明確的熬夜相關危害，有短期內產生的，也有默默無聞日積月累最後給你致命一擊的。

因此，不要認為熬夜只是讓你的皮膚粗糙、暗沉、長痘痘、黑眼圈和一點點疲勞而已，敷片面膜泡個澡睡個美容覺就可以了事的。

熬夜帶來的健康問題正以你看不見的姿態慢慢介入你的生命，若不加以重視，於你而言，長期熬夜很有可能等於慢性自殺！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！