養成這三個習慣，我一個半月減肥20斤

文 飛天狐狸

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今天不聊共享，因為有一件讓自己更加興奮的事情，晚上和朋友打完羽毛球回到家，稱重——89.8KG，可能這個數字對於很多人來說還是比較重的，但是對於我來說，意味著完成了今年健身，目標的一半了，在4月份自己更文《體重胖成200斤是一種什麼體驗？》，因為體重問題確實給自己帶來了很多麻煩，當時給自己定的目標是2017年要減肥40斤，下定決心到現在，接近一個半月左右，成功的減肥20斤，無論這個成績是否理想，但是我應該給自己鼓掌，期待接近今年健身目標的那一天。

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從下定決心的那一刻，就沒有想著需要多久減到多少，而是完全做好了1年甚至2年的準備，只要每天保持在運動、體重在減少，我相信總能達到，只要每天在路上就行，這一個月看下來，其實在減肥這件事上耗費的時間也不多，主要是自己養成了下面這三個習慣。

習慣一：每天跑步5公里左右

關於跑步這件事，一開始自己也拒絕，覺得太枯燥了，而且始終是一個動作，太無聊。但是從開始到現在，自己的想法完全轉變了，跑步其實是一個很好的思考時間，5公里跑步從最開始的斷斷續續要跑大幾十分鐘，到目前一口氣跑下來30分鐘左右就能完成，自己也很能感覺到身體和體能也在逐漸變好，截止今天為止跑步總里程數超過了240公里。

最關鍵的是，自己並未覺得跑步是一件痛苦的事情，而是每天期望去跑步，反而下雨的時候覺得有一種罪惡感，跑步除了能帶來自己身體上的收穫，還有很是讓自己每天都有獨自思考的時間，今天做的事情總結和反思，問題的解決方案等等，這個習慣真的讓自己受益很多。

習慣二：控制晚餐，最多只吃水果

因為體重一定超過一個數量，所以除了單純的運動，自己將晚上節食的要求也加了進來，早餐和午餐正常，平時該怎麼吃就怎麼吃，不要吃特別油膩就好。晚上盡量少吃，乃至不吃，如果實在忍不住，吃吃水果就好。

特別8點之後，如果吃東西，吃進去的食物會很明顯在明天自己的體重上來體現，這個階段下來，整體每天體重都是減少的，唯獨上升的幾天都和晚上8點之後吃東西相關。

另外，也別把自己逼的太緊，適當的防水有助於習慣的長久發展，否則會讓自己覺得是一件很痛苦的事情後，這個事情就無法長久了。

習慣三：改變出行習慣，短距離選擇單車或步行

改變出行方式，一是因為搬家後自己距離公司不到2公里，二是開始運動減肥，所以基本除了周末自己都不會選擇開車。上班基本都是走路，出去近一點的地方，標準是10公里以內，我都會選擇單車出行，每次超過5公里的單車騎行，結束後完成稱重，效果都特別好，時間上在杭州這個堵城，並不會相差的太多，所以改變出行習慣，也會逐漸讓自己有意外的收穫。

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以上就是關於我近期在健身運動方面的三個習慣，讓自己受益頗多，分享給大家。對於決定做的事情，別總讓自己很苦逼的堅持，換個狀態和想法，養成一個習慣，才能走得更加長遠。

END.

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