老人養生保健「十六字訣」值得收藏

四時有序

中醫學家根據春溫、夏熱、秋涼和冬寒等四季變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。

中醫認為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規律。人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規律。

一般說，春回大地，氣候轉暖，陽氣生髮，萬物發萌，此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾最易複發，要防止風邪侵襲，預防感冒以及氣管炎的發作。老年人可以適當地踏青散步，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收更多來自大自然的陽光和活力。

夏季日照長，陽光充沛，萬物生長旺盛。如能適應夏季氣候，正確調養，人們就會使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人，老人應該注意避暑，不宜過於貪涼。老人要經常洗澡，保持皮膚疏鬆，體內的陽熱之氣得以發泄，同時炎熱氣候下要調息靜心，避免發怒。

秋季氣候轉涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。深秋時期，秋風勁急，萬物蕭條，此時老人活動相應地漸漸減少，注意收斂神氣，為身體內部陽氣的潛藏做好準備。

冬季天寒地凍，草木凋零，萬物閉藏，陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護陽氣不使外泄，鍛煉亦應以室內為主，隨時注意養精蓄銳，從而迎接來年春天之升發。

起居有時

起居作息有常，遵循生活規律，也是強身延年的關鍵。《素問·四氣調神大論》就有季節卧起早晚之宜，春季「夜卧早起，廣步於庭」，夏季「夜卧早起，無厭於日」，秋季「早卧早起，與雞俱興」，冬季「早卧晚起，必待日光」。這是指人的起居，要符合季節、氣候的變化。一天之中，不管工作、學習還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。

目前我國老年人實行離退休制度。由於從緊張的工作中忽然進入休息狀態，一時難以適應，往往會感到生活單調寂寞。此時應根據自己的工作及新的生活環境的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調查諮詢、寫回憶錄、學點書法等，使之脫離寂寞單調感。

飲食有節

「節」是節制、節律，飲食質和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節。老年人胃腸功能減弱，飲食一定要有節制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節制過度。老年人的飲食種類與調配上要合理，才能營養均衡。人體是高級、複雜的系統，「膳元全息營養養護方案」根據各類人群的生理特徵，推算其營養需求，從而構建科學的食物成分模式。精選幾十種天然植物種子和珍貴堅果，通過精確配比各食物的數量、種類及比例，以實現人體營養模式的有效轉化，為人體提供種類齊全、數量充足、比例適宜、利用率高的營養食品。

《黃帝內經》中「五穀為養，五畜為益，五菜為充」就是說主食、肉類、蔬菜都能養人，有益身體，飲食要多樣化，以清淡可口、易於消化、營養豐富的飲食為宜。對生冷、辛燥之品，應少食。至於老年人飲酒，須「勿令致醉」，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。

運動有法

老年人一般好靜，而生命又在於運動，因而必需勞逸適度。有人指出，老年人不宜強度大的勞動，但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等，都可以堅持，這樣既可以防病，又可以健身。

有的老年人長期練太極拳，高血壓病得到控制。如果體質較弱者，可採用散步、養花等，鍛煉時應儘力而為，循序漸進，持之以恆，這樣對於老年人的身心健康有重要的作用。同時在運動中也可以愉悅心情，真正做到運動養生的效果。

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