健康養生世界：易疲勞的人肝不好，一個簡單小動作，最養肝！

肝好人就會好，肝不好的人非常容易疲勞。那如何保護肝臟健康呢?養肝小常識學一學，每天花2分鐘就能達到護肝效果。

養肝大法就是閉眼睛

肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以養肝首先可以養目。如果眼睛干涉、容易流淚，可能都是肝在作怪。干涉代表肝的精血不足，而迎風流淚則代表肝的收斂功能不足。

用眼疲勞的話，閉眼睛就能很好地達到養肝明目的功效。

閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱發脹，便覺得燥怒平息。

轉動眼球

可以固定遠方一個大型物體為目標。從左到上到右再到下再回到左，完成一個大圓圈。記住保持頭部不懂就眼球動，轉動10圈後再從反方向轉動10圈，能有效清楚眼疲勞和提高視力。

墊腳尖

每天記得墊腳，也能達到補腎養生的功效。

轉動頸部

工作1小時候轉動脖子，輕輕拍打頸部肌肉，能緩解肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應。腦子瞬時清醒很多，對神經衰弱也有一定效果。

年輕人需多吃豆類

15~25歲需多吃白菜、韭菜、豆類、瘦肉等食品，使皮膚紅潤有彈性，尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽。南少林火功推拿研究所提示：女人怕衰老，女人衰老的原因一是缺氣，二是寒氣、三是腎虧。每天早上三片生薑、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時多吃亞足額、血豬血。

每天一分鐘養肝小方法

梳頭

梳頭既能促進頭部血液循環，還能刺激頭皮，有醒腦開竅的功效，同時對視力和聽力都有幫助。

叩齒

堅固牙齒，還能發現牙齒的各種問題。對牙齦退化、牙周病等口腔疾病有檢查發現的作用。同時鍛煉了臉部肌肉，防止雙頰下垂。

拍肩

左手拍右邊肩膀，右手拍左邊肩膀，拍完一遍再拍另一邊對肩頸疲勞有緩解作用，還能緩解手臂肌肉。每天都需要用鍵盤的人還能放鬆手指哦。

握拳

握拳能有效放鬆手指，保證手指靈活度。同時還能活動大腦，對手指的控制程度靈活說明大腦靈活度高。這個動作隨時都可以做，但是要保證安全的情況下。

養肝四大方面

吃護肝食

枸杞護肝明目，是絕對好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水，還可以做葯膳和粥。

枸杞粥：

先將大米煮成半成品粥，然後再加入枸杞，煮熟即可食用。枸杞粥的功效對眼部疲勞、頭暈目眩等癥狀有緩解作用。肝炎患者喝枸杞粥則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。某研究所提示：護肝還可以多多食用青色食物，女性還可以多食用紅棗粥，脾胃虛弱的人更合適。

喝養肝茶

養肝還可以多喝蜂蜜紅糖紅茶。紅茶養胃，而蜂蜜和紅糖溫中，所以此茶有溫中養胃、驅寒的功效。所以肝火旺的人可以多飲此茶。

壓護肝穴

按摩穴位也是非常直接的護肝方法。護肝穴為雙乳間的膻中穴。雙手相疊，上下往返膻中穴30次，可舒暢氣機，刺激胸腺，增強免疫力。

小腿上部的足三里穴也是護肝穴，可以握拳捶打，可以達到補腎養肝，固護脾胃的功效。

做護肝操

每天下班回家可以來一套護肝操。乾洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝，然後再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以兩手掌夾緊一側的小腿肚，旋轉揉動。卧姿養肝。

養肝最重要的是飲食和作息都需要規律，如果經常熬夜，人體最先受到傷害的是眼睛吧?這樣也直接傷害了肝臟。所以科學地養肝睡眠法就是在晚上11點前上床睡覺，肝臟能定時排毒，減輕身體負擔。

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