直腿硬拉、屈腿硬拉，別傻傻分不清了，練習肌肉的重點不同！
硬拉屬於經典力量訓練，分為屈腿硬拉、直腿硬拉兩種。
我們平時說的硬拉，一般是指屈腿硬拉。
先來看看兩種不同硬拉的動作。
1、屈腿硬拉
★雙腳呈八字形站立，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。
2、直腿硬拉
★兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬。直膝向前屈體至上體與地面約為平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。
3、兩者的區別
現在說到大家最關心的話題了，屈腿硬拉和直腿硬拉鍛煉的肌肉有什麼不同？
★屈腿硬拉主要鍛煉下背部即豎脊肌。
★直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
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