這套《頸椎操》太珍貴了，送給自己的朋友家人！

【導 讀】

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1、雙掌擦頸；2、左顧右盼；3、前後點頭；4、旋肩舒頸；5、頸項爭力；6、搖頭晃腦；7、頭手相抗；8、仰頭望掌；9、放眼觀景；10、按摩合谷穴。

現在的年輕人，平時不是對著電腦就是低頭拿著手機，坐在辦公桌前的你，經常低頭伏案，使得頸椎正常的生理屈度變直；而走在街頭、坐在公交車上，隨時都可以看到「低頭族」們埋頭與手機「酣戰」...

時間長了，對頸椎健康非常不利！頸椎病非一日之寒導致，從現在起保護好自己的頸椎，才能遠離頸椎病。想要遠離頸椎困擾，每天堅持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！頸椎操，10分鐘，一起來!

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1

雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

2

左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3

前後點頭

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

4

旋肩舒頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5

頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6

搖頭晃腦

左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7

頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8

仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9

放眼觀景

眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

10

按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

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