面壁深蹲 視頻小課程

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教練有話說：

發表於1天前

健康健身諮詢評估

很多會員在訓練的過程中，會出現一些動作做的不標準；也有的自己知道不標準，但沒有辦法自己糾正，仍然一直那麼練著。時間久了很多動作也就變成習慣動作了。身體效果不好，損傷風險也增加了不少，今天教練JASON就跟大家分享一個小動作，可以簡單的糾正一些常見的訓練錯誤動作

面壁深蹲

動作要求也非常簡單：

面對牆壁雙腳大於肩寬,腳尖外展45度-60度

雙手45度打開掌心面對牆壁

保持頭部不要扭動 面向正前方

身體呼氣下蹲 手掌 膝關節 盡量靠攏牆壁

下蹲保持膝蓋跟臀部水平線或臀部低於膝關節

呼氣慢慢站立還原

保持身體的中立位,肩關節不要內旋,骨盆不要翻轉

視頻演示（基礎版）

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面壁深蹲可以非常有效的解決弓背硬拉

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———————當然一個錯誤動作的產生會有很多種原因，但是最基礎的還是要從身體的基本功能開始糾正和訓練，如果一個會員的身體基本功能都不能很好的控制，那麼很難讓他去控制一個有重量的訓練器械

教練JASON常用的糾錯方法

常用的運動阻力方案設計原則

1、身體的基本功能（身體基本的穩定性和靈活性訓練）

2、身體的健康（動作模式）

3、體適能訓練（增加一些運動負荷）

4、身體運動表現力（精彩的秀時刻）

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教練有話說

發表於1天前｜健康健身諮詢評估

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今天講解的面壁深蹲，基本處於第一和第二階段，這個階段訓練好了，那麼下面就是第三和第四階段的表現了

視頻演示（進階版）

感謝模特Hellen、女戰士，蘇美女，友情出鏡

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