夏日 腹部減肥，甩掉贅肉，不做「腹」婆！

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你。炎炎夏日，想必小姐妹們都想穿著美美的裙子，漏臍裝一秀自己的好身材吧，不過還是有很多像小編這樣因為肚子上厚厚的肉而不敢穿那些漏臍裝的姐妹們，面對腹部難纏的肥肉，又有哪些好方法可以對付呢，下面就跟著小編一起來看看腹部減肥法吧。

一、腹部減肥法，瘦腹六部曲幫你擁有平坦小腹:

第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢的往上抬。

第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時又漸漸收緊小腹。

第三步：吐氣慢慢加快，小腹就會越收越緊，肩膀保持輕鬆。

第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步：肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。

第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意的收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

二、穀物腹部減肥法，營養又健康:

研究表明全穀物膳食對腰部與心臟都具有著顯著的好處。一份富含全穀物的食譜能夠在降低心臟病危險的同時，幫助消滅困擾你已久的小肚子。一項新的研究發現，參加減肥計劃的人多吃些全麥麵包和穀類，他們能夠比那些只吃精製穀類（白麵包和米飯）減掉更多的腹部脂肪。

全穀物的來源：

你在找全穀物都有哪些嗎？下面是一些全穀物的例子：全粒小麥、全粒燕麥（片）、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麥、全粒大麥、蕎麥、雜交黑麥、碾碎的干小麥、板栗、高粱

你可以在你的正餐和點心中加入一些全穀物：快餐店的全麥穀類食品，如烤燕麥麥片。當做曲奇餅時或烘焙食物時加入全麥麵粉或者粗米粉。嘗試一下全谷點心，比如烤玉米粉圓餅。爆米花也是一種全穀物，加入一點點鹽和黃油（甚至不加！）後就是一種健康小點心。想要獲取更多相關疾病信息，可在應用市場搜索「陽光健康學堂」，進行下載安裝，隨時獲取更多疾病科普知識.！

三、做做運動，才是腹部減肥法的核心：

1、做家務收腹法：

或許你原本就有點懶，從今天開始就做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，就會流一大堆的汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯吧，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

2，粗鹽腹部減肥法：

粗鹽具有發汗的作用，它可以排出體內的廢物以及多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻且緊繃。 在超市或者雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘之後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以在按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者在洗完澡後，在手掌上撒一大匙的粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更加粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

3、按摩法：

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進體內血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心點，在腹部打上一個問號，沿問號按摩，先向右側，再後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。

四、小小水果，瘦腹大大能量：

1、菠蘿：

菠蘿腹部減肥法有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素的能力相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質的消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁的受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間的問題。

2、蘋果：

蘋果腹部減肥法早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身法來，還曾經引起了一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的一款風雲水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效並能夠降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也有多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼一個有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不是很高。

3、香蕉：

香蕉腹部減肥法便便出不來的女生都會被建議，吃根香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A以及鉀質等，所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。對於常便秘肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主要成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉還很有飽足感，只要吃上一根兒就可以裹腹，而且它的熱量卡路里頗低的，可千萬別因它甜滋滋的就以為它不利於減肥。歡迎關注微信公眾號「看病大百科」（微信號：kanbin8）

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