【我身邊的健身達人】「撐」霸濟南的平板達人： 六旬老人兩奪冠 一次能撐一小時

5月，是濟南市全民健身月。隨著濟南市第七屆全民健身運動會拉開大幕，各個運動項目的比賽也在如火如荼地進行中。隨著全民健身的概念逐步深入人心，越來越多的人樂於用運動健身的方式，充實自己的生活。

由濟南市體育局主辦的濟南第三屆平板達人挑戰賽26日在槐蔭區文體中心體育場舉行。作為前兩屆比賽的冠軍張啟麟，將再次向冠軍發起衝擊。

六旬接觸平板支撐

成績達1小時13分鐘

近幾年，平板支撐這項運動火得一塌糊塗，受到了很多想要練出「人魚線」的年輕人的追捧。然而，不只是年輕人追時髦，今年63歲的張啟麟兩年前也練起了平板支撐，並且練出了一番名堂。

「我是2014年開始練習平板支撐的，當時在網上看到了很多平板支撐高手的視頻，覺得這項運動還挺有意思的，自己就開始練習了。2015年我參加了濟南第一屆平板達人挑戰賽，獲得了第一名，成績是1小時10分55秒。去年我又參加了，成績是1小時13分23秒，再次獲得了冠軍。」張啟麟說。嘗試過平板支撐這項運動的人都知道，通常保持三五分鐘可能就會出現腹部顫動、雙臂打抖等反應，對於年過六旬的張啟麟來說，能有這樣的成績實在令人欽佩。

平板支撐時長能達到一個多小時，並非一日之功，而張啟麟雙肘上厚厚的老繭，便是最好的證明。自2014年初開始接觸平板支撐，張啟麟堅持每天練習，能夠支撐如此之久，也與平日里在健身房進行力量訓練有分不開的關係。「平板支撐沒有什麼訣竅，就是得堅持。從我開始練習以來到現在，支撐的累計時長已經有700多小時了。」

練無技巧貴在堅持

95%練習者半途而廢

平板支撐這項看似很容易的運動，堅持起來卻十分困難，據不完全統計，凡是在健身房進行平板支撐練習的運動人士，有95%都會半途而廢。「比賽的時候也一樣，比賽時間超過10分鐘後，大約90%的人就撐不住了。很多人問我有什麼技巧，這項運動還真沒技巧，關鍵就是堅持。」張啟麟介紹，對於初學者來說，平板支撐要循序漸進，不能一味地圖時長，要進行分組練習。

「這兩年隨著自己支撐的時間不斷增加，我總結出平板支撐大約有三個時間階段：第一階段就是10分鐘之內，是痛苦的煎熬，也是大部分人會放棄的階段；第二階段是10-30分鐘，是平穩的過渡，身體逐漸適應了；第三階段是30分鐘以上，是一個很享受的狀態。」張啟麟介紹，平板支撐是一項可以長期堅持的運動，在支撐過程中，全身50%的肌肉群可以得到充分地調動，特別是對腰腹肌肉的鍛煉很有效。

小啟：

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