忍餓能將胃變小，有利於減肥？傻了吧！

來源：養生固本健康人生

常常聽到很多人說，「吃太多胃部會被撐大，導致越來越能吃！」「忍餓能將胃變小，有利於減肥？」

糾結，到底怎樣才是對的呢？

01

胃就像氣球？

我們的胃部是有一定彈性的，大家可以把胃想像成一個氣球，胃裡沒東西的時候，我們的胃壁有1厘米厚，而當暴飲暴食等原因導致急性胃擴張時，胃壁能薄得像一層紙。

一般來說，正常進餐後胃容量約為1500毫升，吃撐後為2000毫升。如果每天吃過多東西，久而久之胃就會被撐大，長期下去會加重胃的負擔，比正常人更易出現胃下垂，進而影響正常消化機能，出現消化不良反應。更甚者會壓迫心臟和肺部，為身體帶來很大的負擔。

02

胃撐大了，真的會吃更多哦！

經常吃太多確實會把胃撐大，讓你吃得更多。但是，人體有著非常完善的自我保障機制，會自發地出現嘔吐、打嗝等反應，強制減壓。

不過，暴飲暴食引起的急性胃擴張的人群大部分年齡比較大，或是有糖尿病、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎病史，才可能出現這麼嚴重的情況。對於年輕人，如果平常沒有什麼胃腸基礎健康問題，不太會輕易出現急性胃擴張的情況。

但這也警告我們，不要挑戰胃部極限！

03

那忍餓能將胃變小，便於減肥嗎？

不少人害怕肥胖，就主動挨餓，認為這樣就可以把胃變小有利減肥？

胃容量不會因為飢餓而變小，而且長期空腹可能會導致低血糖，過多的胃酸也會損傷胃黏膜。而且，如果機體營養來源不足，無以保證營養供給，消耗大於補充，就會使機體逐漸衰弱，體力、精神注意力、免疫力下降，引起低血糖會加重肝臟、心臟和大腦的負擔，對機體造成損傷。

因此，大家的進食量最好保持在七分飽。所謂七分飽是既不飢餓，也不感覺到撐。想要達到這種狀態，還需養成良好的飲食習慣。

怎麼

做呢

1

吃得慢點

緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到七分飽，不必刻意去數每口飯在嘴裡咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成靡狀，自然咽下即可。

2

少食多餐

餓的時候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分飽。每天3頓正餐和2頓加餐，每隔3小時1餐，加餐也要選擇健康的零食，比如一個水果、一杯酸奶和一小把堅果。

還可以用另一個判斷標準：如果吃飯時間很規律，並且兩餐中間進行了適量地加餐後，在下一餐之前還是提前餓了，那就意味著你 並沒達到七分飽，可以適當再增加一點飯量哦。

大家記得哦，不過飢、不過飽，吃飯要吃七分飽~

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