夏季減肥推薦5種人氣最高的減肥食譜

減肥 05-26

本文導讀：炎炎夏日，大家最關心的事莫過於如何減肥了，今天小編給大家分享5道減肥人氣最高的食譜，一起來看下。

夏天來臨，MM們都紛紛實施減肥大計，希望能儘快展現好身材。那麼除了積極運動外，飲食減肥也是一種極其重要的瘦身手段。計劃好一日三餐健康減肥食譜搭配，同時再與經典輔瘦品牌Amywish搭檔，減肥便可事半功倍。Amywish這款早已紅透半邊天的輔瘦，因為擁有食品級保證，所以自引進之後就一直深得肥胖人士的信賴，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，不但好評如潮，甚至還被譽為「瘦身界聖品」哦！

夏季健康減肥食譜一、五穀飯

材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。此款夏季健康減肥食譜的功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

夏季健康減肥食譜二、紅燒冬瓜

材料：冬瓜、白糖、雞精、蚝油、鹽、老抽、生抽。做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽、老抽，讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋，燜煮冬瓜到熟。再加蚝油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑製糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C，並且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時含的鈉鹽比較低，這對於高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。

夏季健康減肥食譜三、菠蘿胡蘿蔔汁

準備材料：菠蘿，胡蘿蔔，檸檬汁，蜂蜜。製法：1.菠蘿去皮和硬心，用淡鹽水浸泡15分鐘，撈出用清水沖洗乾淨，切成塊狀待用。2.胡蘿蔔洗凈，切成小塊。3.將胡蘿蔔和菠蘿放入榨汁機中，攪打成汁倒入杯中，加入少許蜂蜜及檸檬汁，攪拌均勻即可。

功效：這是道健脾開胃、清熱去火的夏季健康減肥食譜。菠蘿刮油，能夠有效酸解脂肪。胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，每天多喝一點胡蘿蔔汁，就可以提高新陳代謝自然地降低體重。放冰箱里凍著下班回來喝最享受了。

夏季健康減肥食譜四、什錦燴鮮蔬

原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克，蚝油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根，鹽適量。製法：1、西芹、胡蘿蔔洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。2、鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出後放冷水中浸泡備用。3、油燒熱後放蔥段熗鍋，再倒入蚝油和原料中火細炒，如干鍋可放少許水，再放入澱粉勾芡炒勻即可。

夏季健康減肥食譜五、西瓜芒果冰沙

材料：小西瓜半個、芒果1個、酸奶少許。做法：1、用圓湯勺或挖球器將瓜肉挖出，放入碗中，蓋上保鮮膜，放入冰箱冷凍室內。 2、約3小時後，將凍硬的西瓜冰取出，放入料理機。 3、芒果切丁，放入料理機，與西瓜冰一起打勻，加入少許酸奶調味，撒入芒果粒點綴即可。點評：對於這個炎熱的夏季而言，低卡又利尿的西瓜無疑是最理想的減肥水果之一。而芒果，也是夏季減肥水果之一哦！另外，酸奶含有大量的鈣質，是加快脂肪燃燒的一種超有效減肥食品。所以，三者結合製作出的超美味消暑又燃脂的減肥食譜絕對值得嘗試！

飲食減肥注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。