戴耳機跑步到底好不好？

生活離不開音樂，就連跑步期間，也有60%的跑者習慣戴著耳機聽音樂。從隨身聽開始流行的年代開始，關於跑步期間是否能夠佩戴耳機聽音樂的爭論就開始了。

雖然關於這個問題並沒有確切的定論，但我們還是可以參考一下爭論雙方的觀點，心裡也好做個對比。

正方：跑步戴耳機聽音樂好

1、 你不是覺得跑步很累很辛苦嗎？聽音樂可以讓你振奮起來啊！

這個觀點的來頭可大了，他來自運動心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯的研究。他認為音樂能幫助跑者達到最佳的精神狀態，以應對跑步訓練。他的原話是這麼說的：「音樂能夠提高積極的情緒：像興奮和快樂，降低負面情緒：像緊張、疲勞和困惑。」

2、 速度忽快忽慢？別怕！聽音樂能讓你保持始終如一的速度哦！

跑步期間如果你沒有聽音樂，就更容易不受干擾而專心的注意一些細節，例如自己的呼吸和步幅，有助於控制速度。然而，利用好的音樂，根本不用這麼累！當音樂的節奏與自己的速度相匹配時，跑者的表現會更好喲！專家說了，高強度訓練可以聽120拍以上的快節奏音樂，

如果死長距離的耐力跑，就可以選擇120拍一下的音樂。

3、 跑步的時候覺得生不如死？聽音樂能讓跑步感覺更容易！

跑步時聽自己喜歡的音樂，能降低身體對疲勞的感覺，讓跑步變得更容易。音樂對於跑者刺激實際上就是，阻止了疲勞等內部刺激產生的副作用。當你對跑步艱苦程度的感覺降低了，跑得更遠更快也就不再那麼難啦！

反方：跑步戴耳機聽音樂不好

1、 與周圍環境隔絕，你這樣是很危險的我跟你講！

這也是大多數人拒絕跑步帶耳機的主要原因之一安全問題。戴著耳機跑步會讓跑者無法了解周邊的環境，聽不到周圍的聲音，不論是在公路上跑還是在家裡的跑步機上跑，都存在一定的安全隱患。

2、 萬一產生依賴性了怎麼辦？這會影響比賽成績的！

當跑者在日常訓練中習慣戴耳機聽音樂之後，有可能對音樂產生依賴性。到了比賽時，萬一沒有音樂，跑者就會感到不習慣，由此造成打亂跑步節奏、失去對身體的控制等後果。不過，如果你跑步不是為了參加比賽，可以忽略這個問題。

3、 長期佩戴耳機，會對耳朵造成傷害的！

醫生說了，佩戴耳機聽音樂，超過85db的聲音長時間刺激人耳，即可造成聽覺疲勞。當超過110db時，會使內耳毛細胞死亡，造成不可恢復性的聽力損傷。

綜合正方和反方的幾個觀點，想必大家心裡都已經有數了，為了大家的身體健康，小編在這裡還是希望跑步不戴耳機的好，你們以為呢?最後祝願大家在跑步中收穫不一樣的人生。

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