每天都忽略的一件小事，做到了能減少心臟病患病率

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中午吃完飯「打個盹」，是許多人的生活習慣，上班族為下午的工作「補充能量」，退休族則養養精神。日前，有研究表明：飯前午睡半小時，比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學習效率。對此，科學家建議，最好將午睡時間提前———改為飯前午睡。

「這種說法有一定的道理，但別生搬硬套。」北京大學第三醫院睡眠中心負責人樊東升教授告訴記者。午睡後為什麼有人頭昏腦漲？這是由於進餐後，血流湧向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養分供應，乳酸等代謝產物無法及時排出，醒來後會覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。民間就有「吃完就睡，腸子靠背」的說法。特別是上班族，經常趴在辦公桌上小睡一會兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現生理性的暫時「腦貧血」。大腦和胃腸同時「爭搶」血液，往往會顧此失彼，造成消化和神經系統都不能全力工作。

而據德國學者的研究顯示，飯後午睡時，皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦爭血，此時便有誘發腦栓塞的危險。因此，體重超過標準體重20%的人、血壓很低的人及血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管病變而經常頭暈的人，應盡量避免飯後午睡。

專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。上班期間睡半小時午覺，可減少患心臟病概率37%，其中對男性的影響尤為顯著，希臘最新研究宣布。

　　午睡曾一度是我們的習慣。但是隨著經濟的不斷發展，社會生活節奏的增快，午睡已變得「奢侈」。發表在美國《內科學文獻》上的研究報告指出，希臘雅典醫科大學的科學家對2.3萬名健康成年人展開長達6年的調查。調查結果顯示，每周至少午睡3次，每次大約半小時者，與不午睡者相比，其因心臟病等心臟問題致死的幾率低37%。特別值得提出的是，常午睡的職業男性比沒午睡者，心臟病發率低達64%。

　　科學家分析指出午睡可降低壓力，有益心臟，而工作通常給成年人帶來不少壓力。除了午睡，以水果、蔬菜、大豆和橄欖油為主的地中海式飲食也被認為可以減少心臟病發病率。

　　與此同時，近日香港一項調查也指出，頻繁外出應酬吃飯的男性患心臟病的可能性高。對此，建議經常外出就餐的男性要減慢進食速度。

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