減肥技巧：從130斤到90多斤只用了兩個月，給大家分享下我的個人經驗！

瘦了人更自信了，穿什麼都好看。以前也用過很多減肥的但是效果都不好 特別是肚子上的一堆肉 看著都煩死了後來在網上看到一段視頻學習了一下，感覺效果挺好，慢慢的堅持下來了。從130多斤瘦到了90多斤，給大家分享下我的個人經驗。

臉是父母給的

身材是自己給的

在健身的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩周以上，但因為各種原因而破功，下面這些體式，就是針對腰臀設計的減脂塑形動作，每個動作10-15次，間隔10秒，繼續下一個動作，可以重複練習兩輪，時間能給你的也只是令人艷羨的蜂腰翹臀而已。

01|俯卧撐

注意事項：

● 雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩;

● 千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面;

● 身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛煉效果更好。

02|臀橋

注意事項：

● 仰卧在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方;

● 腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。

03|蜘蛛弓步

注意事項：

● 開始時呈俯卧撐姿勢，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳;

● 整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢;

● 不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。

04|深蹲

注意事項：

● 雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定;

● 挺胸，微微抬頭向前看;

● 確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;

● 蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可;

● 動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字;

● 腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。

05|側弓步

注意事項：

● 挺胸朝前看，重心落在在腳掌中後部;

● 側步大小根據身體平衡性來定，不要讓膝蓋在垂直位置超過腳尖。

其實減肥的方法很多，並不只這一個，找對適合自己的方法才會成功減肥。我這裡還有很的減肥技巧小視屏、減肥食譜等，想減肥的朋友可以加我，我每天會分享一些減肥知識哦!

ν-信-號：geggef (長-按-復-制-添-加)

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