為了健康長壽人們都喜歡這樣干 但有人卻因為那樣做腿都斷了

國人最愛飯後走一走，活到99。西方人認為步行就是補藥。因此大家還是比較喜歡步行的。但步行真的就那麼好嗎？

據《健康時報》報道，中國曾經有一位60多歲的病人，體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」......

專家說，每天走個1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會傷了膝蓋。

七種錯誤走路法，讓你一身病

1、走路速度很慢。美國匹茲堡大學的研究者指出，普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

2、走路時手臂不搖。可能意味著後背的移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。

3、腳掌先拍打地面。美國足病協會前主席認為，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由於其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

4、步幅小。腳後跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。否則，可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限。

5、羅圈腿。整形外科專家認為這種步態通常是由於膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病。

6、內八字。有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特徵。

7、跳躍著走路。這種步態更常見於女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過於緊繃，腳後跟一著地面就會迅速抬起。

正確走路五大注意事項

1、裝備。鞋子要選擇彈性好、有足弓墊的運動鞋，能有效保護脊柱。衣服最好材質透氣、寬鬆，顏色以鮮艷的為主，或有反光條裝飾，可減少交通意外的發生。

2、場地。健走要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所，最好有塑膠場地、草地；要避免在車流量大、空氣質量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。

3、動作。走路時，目平視，軀幹自然伸直，身體重心稍前傾，兩臂前後擺動，與肘關節成90度夾角。手臂擺動能帶動左右肩活動，還能運動腰腹，活動腿腳的同時還能鍛煉上肢力量。

4、時長。美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步，身體感覺是微微出汗、可以用正常節律說完整的句子但不能唱歌。)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。

5、時間。鍛煉時間最好是夏避中午冬避清晨。這樣能預防夏季中暑，冬天10點後出門可避免冷空氣導致血管急劇收縮。春秋兩季，氣溫適宜，時間可靈活選擇。建議糖尿病人一般在飯後1~1.5小時左右鍛煉，以防低血糖。

特別走路法：強腎、減肥

1、踮腳走，強腎。踮腳走能改善全身血液循環，鍛煉腎經，有強腎作用，還能有助於改善氣色。此外，踮腳走可鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好做做踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

2、快步走，減肥。每天快走40分鐘到1個小時，每分鐘120~140步，使心率達到120~150次/分鐘，達到有氧運動的標準，走的時候覺得周身微微汗出即可。

3、飯後走，護心腦。緩步指步履緩慢，行走穩健，每分種60~70步的散步。這樣散步適合年老體弱者及常人飯後運動。散步時，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，使它迅速迴流心臟，可減少患動脈硬化的可能。

4、正步走，氣質佳。正步走一般會抬頭、挺胸、收腹，如果經常這樣鍛煉，會練出挺拔的身姿，更顯有氣質。方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺即可。

看完之後知道應該怎麼走路了吧！

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