嘴饞是減肥最大的剋星，教吃貨5種抑制食慾的好方法！

很多人減肥的途中，經常會有這樣的困擾。雖然知道應該好好控制自己的飯量，可是食慾太過旺盛，伸向食物的手根本停不下來，這種時候，怎麼辦？下面就一起看看這五種方法吧。

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為了維持健康和身材，首先就必須抑制食慾，以下介紹從很多的研究結果裡面看到的5種有效抑制食慾的辦法。

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吃完飯之後嚼無糖口香糖

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在中午飯之後很容易就會想吃咖啡或者零食，這個時候代替零食，嚼無糖口香糖的話就能夠抑制食慾，對減肥有好處。

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保證睡眠

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如果睡不好覺的話，和食慾關聯的荷爾蒙就會不均衡，所以想要抑制食慾的話需要好好睡覺。美國的UCLA研究團隊以慢性失眠的患者和病人為對象做了用餐調節相關的荷爾蒙研究。

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結果說明，晚上睡不著的人，白天刺激食慾的荷爾蒙增加，能量消費的荷爾蒙減少。所以睡不好的人和睡得好的人比起來會出現食慾旺盛，能量釋放更少的情況，研究組說「對於失眠患者，比睡得好的人長胖的可能性高了4倍」

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吃飯之前吃個蘋果

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在吃飯之前15分鐘，吃一個蘋果的話，吃飯的時候卡路里的攝取就會降低，對減肥很好。美國的賓夕法尼亞大學營養學研究部將58人分成三個組，五周時間內，在吃飯前，一組給一個蘋果，一組給蘋果汁，一組吃蘋果醬，來觀察他們的飽腹感和食慾。

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結果是，直接吃蘋果的組的卡路里攝取減少了15%，相反，喝蘋果汁的組沒有什麼變化。飽腹感方面，是按蘋果，蘋果醬，蘋果汁排下來的。研究組分析說「蘋果含有豐富的纖維素，能夠減少食慾」。

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壓力管理

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受到壓力的話，身體為了生存下去，會切換到生存模式，食慾會增加，美國的研究組在2004年的時候發表了研究結果說受到壓力的話，促進壓力荷爾蒙分泌就會增加食慾，腹部脂肪的儲藏，壓力很多的人，相比腿部脂肪，肚子上的脂肪會更多，血脂濃度會更高。

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避免最強力的食慾促進劑清涼飲料

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可樂這種清涼飲料，不但自己的卡路里很高，而且因為飲料裡面的果糖成分，有能夠促進食慾的效果，所以被稱作「最強力的肥胖增進劑」。美國的霍普金斯大學研究隊伍在2000年之後發表的腦信號系統相關的研究里分析道。

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液體果糖對腦的下丘腦部位有影響，會增強食慾，液體果糖在奶粉，碳酸飲料，餅乾，軟糖，調味料等所有的加工食品中都添加了，含量特別高的是碳酸飲料。也就是說要盡量避免清涼飲料，水果味飲料等。

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