減肥不跑步, 跑步不減肥?這到底是誰的謬論？

減肥 05-26

「我要減肥，但是不知從何開始，那就跑步吧！」或許這是很多跑友開始跑步的原動力。所謂減肥，就是甩去身體多餘的贅肉，而贅肉就是我們熟知的脂肪，因此跑步減肥應該稱之為減脂更準確。

談論跑步如何減脂之前，首先先糾正一個觀念：減脂≠減重，減少的是脂肪，而不是肌肉！

如何才算燃脂？

只要跑步就算燃脂？答案是NO！很多初跑者一直在這樣的誤導下開始訓練，換來的是一句「我一直跑步，怎麼還是這麼胖？」運動量越高，燃脂就越高，減脂就越快。聽起來很簡單，事實上，跑步開始時，消耗的並不是脂肪，而是體內的糖原，只有當所有糖原消耗殆盡，接下去才是真正的燃脂。別以為你在跑步機上走走跑跑就能減脂了，那消耗的可能只是你剛吃下去的食物。每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，通常來說至少30分鐘以上。

實驗證明，最科學的跑步減脂方式為找尋自己最佳的減脂心率區間，按照心率區間跑步。

1.減脂跑最佳時間

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

2.減脂跑最佳地點

脂酸在供氧充足的條件下才能分解成二氧化碳和水並釋放大量能量，氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，所以在運動時必須保證足夠的攝氧量。這並不是說保持深呼吸就足夠，在密封的環境下，當你感到氣悶時，說明這裡的氧含量已經不高了。所以無論哪種運動，最好在戶外或者通風良好的室內來做。

3.減脂跑持續時間

每天持續30-60分鐘的有氧運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運動不要中斷，否則脂肪分解的效率會大打折扣。

4.減脂跑的飲食

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈。因此減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

5.減脂跑的效果

減脂效果不能僅看體重下降多少，還需看「體脂比」這個數據，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。現在你體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫，體脂越高，越顯得臃腫。

一雙高技術、高顏值的「芯」跑鞋可以解決跑步減脂困擾。如同私人跑步教練，悉心指導你的每一步，從此「不白跑」。

為什麼單純的運動瘦不下來呢？

原因就是飲食的結構不合理，三餐的時間點不固定，用餐時間太短，狼吞虎咽以及搭配不合理。即使是吃素，單靠運動減肥那都是做夢，另外運動也不科學。

我們胖寶寶想減肥，首要的還是要關注自己的嘴巴。一杯可樂，一瓶飲料，我們跑步半小時才消耗掉裡面的能量。

在2010年，「美國減肥殿堂」他們做過了一個實驗，他們從4000名肥胖人群中，做減肥瘦身實驗。主要的就是從飲食和運動這兩方面來幫助這些人減肥。實驗的結果是什麼呢？

結果是這4000人平均減重33kg，並且還成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%的人選擇的是飲食和運動；10%的人只靠飲食療法成功；而單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重的可能性只有1%哦。

通過美國減肥堂的實驗我們可以發現最主流的減肥方法就是飲食和運動的結合。單靠運動減肥，那還是洗洗睡覺吧。

任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，二者對於減肥的重要性，飲食結構的調整佔比70%，運動才佔30%。最簡單的說我們平時常吃的康師傅牛肉麵一包的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。

「管住嘴，邁開腿」本是相輔相成，但很多人把力氣花費在了運動上。而運動減肥也是有學問的，想要有效，健康，穩定的減肥，還要對健身運動有更多的科學了解。比如說長時間的有氧運動就是最好的減肥運動，但是對於你的身體，你自己都不一定不了解，此方法對你也就不一定有用。你的血壓，血糖，脂肪，乳酸等，你了解嗎？後期跑步對你的膝蓋骨影響也很大的。」

連體重正常的馬拉松運動員都會因跑步的衝擊，最後形成了跑步膝，那麼如果是你這樣體重超標的胖子去跑步，膝蓋承受著2-8倍於自身體重的衝擊，那課是幾萬步的衝擊，你的膝蓋受得了嗎？比如有氧運動是很好的運動方式，對於心肺功能，血壓健康等都有積極的影響，但是跑步等不一定適合你。

有一個男生跑了幾個月的步，跑步前喝瓶飲料，跑步後喝瓶飲料，體重一點都不降。換算熱量多少大卡等於多少多少運動，所以後期咱們還是靠飲食與運動結合才能更有效的瘦身。

說到這大家能理解了吧，單靠運動是瘦不下來的。一提瘦身運動，好多人想到的是跑步，咱們不以跑步為主打。

咱們可以純室內徒手訓練，因為對於就是上班族和寶媽等，是沒有過多的時間和精力鍛煉的。

減肥不跑步！跑步不減肥！