我的肚腩一直挺大，目前正在減肥，從5.1至今約20天時間

夏天已經到來，每天30多度，好像並不想給我們這些心急如焚的胖子更多的時間了。

但我們要爭分奪秒，要給自己創造機會。我的肚腩一直挺大，目前正在減肥，從5.1至今約20天時間，已減了15斤。我的實踐經驗如下：

1、每天30分鐘以上的有氧運動。我選擇的運動是：

1）游泳，每天早上6:30-7:10,混合泳40分鐘，約1000米。

2）自行車30分鐘，我把自行車作為通勤工具，上下班加上去游泳池的時間是30分鐘左右。

3）工間休息爬辦公樓，10層，上下午各一次，每次約8分鐘。

4）周末1-2次羽毛球，每次2小時，不過堅持的不夠好。

5）不趕時間的話，盡量步行。

2、飲食。早中晚都要吃，但少吃脂肪類和澱粉類，青菜管夠，水果為青瓜、番石榴等，少吃糖、餅乾等零食，禁止宵夜（我堅持的不夠好，經常被誘惑）。

3、每天記健康和運動日記。比如，運動消耗的千卡數目及消耗的脂肪克數，有利於馬上知道自己的成果，我的上述運動每天約耗510千卡，消耗脂肪55克左右。

從理論上講，連續中等強度的運動30分鐘以上，每周三次以上，才能運動減肥，局部運動如仰卧起坐、俯卧撐等效果不太好；大家可按自己的實際情況和愛好進行調整，達到以上值即可。PS：我曾按以上方法減了15斤，後面停止運動後，又回去了，汗，所以得一直堅持才行。

還在等什麼

減肥路上

就差你一個了

小編結語：輕鬆月瘦15斤，推薦姐妹們（百度搜索）看一篇文章《米雪易瘦法》文章講解如何減肥健康減肥不反彈！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！