大象腿不敢露肉？一組動作讓你快速瘦腿不用愁

我以前腿上的肉很多，小腿都大腿一般粗了。夏天也不敢穿短褲，看著別人穿的清涼的樣子，真的很羨慕。不過幸好認識了體重管理師伊雪gdb000003，她教給我一套動作，2個月的時間，我的腿明顯細了不少。

下面幾個簡單的瘦腿瑜伽動作，每天抽空練習，長期堅持，能有效減少腿部脂肪。

體式一：仰卧腳蹬腿式

Step1：仰卧，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

Step2：慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

體式二：俯卧撐式

俯卧，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

體式三：仰卧扭轉

仰卧，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

體式四：坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重複做。

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