女生堅持做俯卧撐健身，身體會發生奇妙的變化！

喜歡健身的朋友對俯卧撐一定不陌生，不過很多人都認為俯卧撐是男性運動，不適合女性。實際上，據健身專家研究發現，俯卧撐可能是女性最佳的健身運動。

俯卧撐，它能很好的鍛煉到你的胸，肩，手臂，腰腹，後背！女性做俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。此外，俯卧撐還有助於女生消耗更多的熱量，從而達到保持身材的作用。

不過很多女生因為上肢力量不足，剛開始都很難完成俯卧撐，小丫剛開始也是一個都做不了。對於想做又做不了的朋友，小丫給大家分享幾個方法，幫助你循序漸進的完成俯卧撐。

第一周：推牆俯卧撐 （離牆的距離越遠，挑戰難度越高）

雙腳張開，比髖關節稍寬，用雙手推牆，與胸部同寬，注意保持身體平衡。雙手維持平行於地面，用手肘發力推動身體，一定要保持身體挺直。

第二周：上半身傾斜式俯卧撐（傾斜程度越低，挑戰難度越高）

將椅子抵住一面牆固定，雙手張開抵住椅子，將腳向後退維持身體穩定，手肘彎曲將身體撐住。用手臂發力，將身體推到最高，直到手臂完全伸直。再以手臂力量將身體向下，回到開始的位置，當胸部接近椅子時，再次將身體撐起，並維持身體挺直。

上面兩個動作，每次進行三個循環，每個循環為12下俯卧撐，不需要每天進行訓練，每周做三次就可以了。在正確的姿勢下，5周後，就沒有什麼難得到你了。

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