頭髮變白的原因及預防措施

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頭髮變白常被認為是人進入中老年的標誌。然而，頭髮變白並非都是因為年齡增長所導致，精神壓力和營養攝入不足都會促進頭髮變白。隨著現代社會競爭壓力的不斷增大，人們的工作節奏也不斷加快。那麼，到底是什麼原因讓頭髮變白的呢？科學研究表明，導致頭髮變白的因素有很多，每個人的情況都不一樣，只有找到導致自己頭髮變白的原因，才能從根本上改善頭髮變白的狀況。

遺傳或疾病因素

某些白髮的出現，與遺傳有一定的關係。未進入中老年就出現白髮的人，常常有家族史，表現為常染色體顯性遺傳。此外，患上一些比較嚴重的疾病，如惡性貧血、甲亢、結核病、惡性腫瘤等亦可出現白髮。

對於患以上疾病的人群，建議先去醫院診治，消除疾病才能有效改善頭髮變白。另外，可適當通過按摩頭皮來促進頭皮血液循環，調節皮脂分泌，增強局部的新陳代謝。

生活和工作壓力

情緒變化很容易使機體神經功能失調，因此分泌黑色素的功能也會發生障礙，影響色素顆粒的合成和運送，就會長出很多白髮。有些年輕人在短時間內頭髮大量變白，與工作壓力大、過度焦慮、嚴重精神創傷和過度疲勞有密切關係。由於極度緊張、情緒消極，往往會引起體內發生一系列急劇變化，造成內分泌嚴重失調，使人在短時間內出現白髮。

所以，要學會為自己減壓，每天用樂觀的態度面對生活，通過深呼吸、散步、做鬆弛體操等簡單的運動來消除精神緊張和身體疲勞，並且保證每天至少六個小時的睡眠時間。

缺乏銅、鐵等微量元素

研究表明，缺乏蛋白質和高度營養不良是早生白髮的原因之一，尤其是飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵等也可導致白髮。近年來科學家研究發現，頭髮的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物。所以說，微量元素與頭髮的顏色有密切的關係。

為了防止少白頭，在飲食上應注意多攝入含鐵和銅的食物。含鐵多的食物有動物肝臟、黑木耳、紫菜、芝麻醬等；含銅多的食物有動物肝臟、蝦蟹類、堅果類、杏脯乾等。

缺乏B族維生素

醫學研究發現，缺乏維生素B1、維生素B2、維生素B6也是造成白頭增多的一個重要原因。應多攝入富含B族維生素的食物，如穀類、豆類、動物肝臟、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。

另外，要注意保持營養均衡，少吃辛辣、油膩、煎炸等食物；避免攝入過多的糖、油、鹽等。

導師簡介

劉慶春，武警總醫院營養專業主任醫師，碩士研究生導師。

先後畢業於白求恩醫科大學和首都醫科大學營養與食品衛生學專業。

現任武警部隊營養專業委員會主任委員，中國研究型醫院學會營養醫學專業委員會副主任委員，中國醫師協會營養醫師專業委員會委員。

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