四個壯陽鍛煉法，每天10分鐘提高男人性能力，就怕床壞了

對於男人怎麼壯陽補腎，有很多補腎的食材可以進行食補的，不過今天介紹四個壯陽助性的鍛煉方法，提高男人腎功能，讓夫妻生活質量更加美好。

一、靜坐腹部鍛煉，仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在後腦勺。下腰，不離開墊子，胸口向上向前移動到最高點，再緩慢降低至起始姿態。但要小心，不要在床上做這個動作，因為床太軟，長期做一些對腰椎的損害。

二、山羊挺身，雙腳踩上踏板設備，雙腿貼設備位置的底部，趴在設備頂部。在另一側的肩膀上的手，在前面的眼睛，頸部連同身體正直，準備開始動作，吸氣，然後慢慢地在腰間，然後呼氣地面水平的位置，身體下的權力腰部挺直身體。放在後面的胸部，頭部，手部動作可以根據自己的情況。

三、夾腿練習。在設備上，兩腿分開，裡面硬的腿膝蓋中間收攏，然後分開，要注意在實踐中有意識與肌肉的主動收縮;同時在此練習，提肛動作。

四、仰卧髖關節。趴在墊子上，雙手平放在腰部兩側，屈膝，大小腿和30-45度角，抬起臀部，直到身體成一條直線，電梯，呼氣向下，吸氣。這個動作也可以改變腳的動作，增加難度，可以提高雙腿伸直，繼續其餘動作要領。

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