減肥食譜，這樣吃包你月瘦十斤

肥胖的原理

從食物中攝取到的熱量大於體內所消耗的熱量，多餘的熱量就會在體內留存慢慢轉化成脂肪

營養餐搭配原則

遵循早上吃好，中午吃飽（但不能吃撐），晚上吃少的健康原則、吃少是指攝取的食物熱量要少，並不是讓餓肚子，不吃飯。

乾貨

早餐：兩片粗糧麵包，一顆煮雞蛋，一杯脫脂牛奶或者一杯無糖豆漿。如果上午10:00--11:00餓了，可以補充一些水果（蘋果、香蕉等），水果可以增加身體的新陳代謝。或者早上早餐時直接加上這些水果也可以。

午餐：少量精糧（精糧也就是米食和麵食）主食以粗糧為主，或者粗細搭配。可以多吃蔬菜、水果、瘦肉、牛奶。如果下午還會出現飢餓的情況可以補充一些糖分含量較小的水果，或者吃黃瓜西紅柿之類的蔬菜

晚餐：可以喝一碗粗糧粥，補充一些綠葉蔬菜，還有少量的瘦肉

注意

不要吃或者少吃高糖高熱量的食物，例如：大米、麵粉、瓜子、核桃、油大的堅果類食物，不能喝酒喝飲料，不能吃零食。

減肥期間可以多吃魚、蝦、雞肉、牛肉、蛋類，這些都是高蛋白食物，可以幫助提高身體的代謝能力

每天要保持大便通暢，不能有便秘現象，否則會嚴重營養減重效果（多出粗纖維的食物可以緩解便秘）

每天的和水量至少在2000-3000毫升，因為脂肪被分解後是通過呼出的二氧化碳和尿液排出體外的。

保持每天有充足的睡眠，不能熬夜，一日三餐正常飲食，不能出現餓肚子的情況。

運動：適量的做有氧運動。比如游泳，爬樓梯、快走、慢跑、呼啦圈，每次運動不能低於30分鐘

馬甲線是吃出來的，運動只是輔助，減肥也是如此，7分吃3分動。保持健康的生活習慣和飲食習慣，才能長久的保持健康的體重。

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