零基礎也能輕鬆學會頭倒立，跟著5個步驟練起來！

「倒立是一個讓人羨慕有恐懼的體式~」

倒立是一種朋友圈秀照神器，很多人看著都會很羨慕。其實，這是瑜伽裡面最基礎的體式了，今天小編就教你如何輕鬆get，小白也能秀倒立了！

很多人因為未知的恐懼，都會對倒立的世界感覺恐懼。但是當你完成一次之後，你就會為倒轉的世界著迷！

為什麼這個能作為基礎體式？為什麼要練？

據研究表明，倒立能夠提高大腦的工作能力14％，定期的進行這樣的倒立練習還能提高專註力，記憶力和觀察力等等。還能緩解抑鬱和焦慮症喲！

練習倒立， 底座要打好。穩固的底座能讓你不會東倒西歪。

分步講解，讓你們輕鬆get

第一步，平板支撐，平板支撐這個姿勢有助於練習發力，脊柱跟腿處於同一條直線，不要塌腰。雙手相扣，手肘的位置與肩同寬或者比肩寬來的窄點也是可以的，不要太寬，不然容易下盤不穩。

第二步，類似下犬式動作，打開雙手，小臂鋪平放置在瑜伽墊上，雙手中心位置正上方是頭部的位置，肩膀胸腔不要下沉，往上提，脊柱與頭部同一個方向，不要塌腰。

第三步，保持第二步的狀態，蹬直雙腿，雙腿往前走，保持身體的重量分布，肩膀與胸腔保持狀態，不要下沉，向上提。

第四步，手肘發力往下推，調整身體狀態，骨盆往肩膀上方位置靠。感覺腳變輕，一隻腳開始讓大腿往腹部靠近，腹部核心位置收緊。盡量讓兩條腿大腿靠近腹部，然後保持穩定。

第五步，這個姿勢可以穩定了之後，開始練習翻胯。膝蓋保持彎曲的狀態，膝蓋慢慢往上提起，穩定下來，再往上伸直大腿。這個過程中，時刻調整骨盆往上提，這樣才能保證身體中心不發生偏移。

這樣的方式，相信不用很久你就能輕鬆的get到肩倒立的完美姿勢了。以後，一言不合就朋友圈發福利。鮮花自開，蝴蝶自來呀！

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