練搓衣板腹肌有一個動作，80%的人都做錯了
愛健身之前有推送過
《搓衣板腹肌必練動作——懸垂舉腿》
這篇文章，
文章中介紹單杠懸垂舉腿怎樣做，
具體請看下圖：
在實際的腹肌訓練中，
還有一個動作也是
練搓衣板腹肌經常用到的動作，
那就是雙臂撐靠背舉腿，
具體請看下圖：
之所以把這個動作拿出來，
是因為在實際的練習中，
很多小夥伴們是像下圖這樣做的。
按照上圖這樣進行練習，
給很多人的感覺就是腿很酸，
腹部沒有感覺。
因為這個動作的主要目的
不是讓你抬腿，而是要收縮腹肌。
下面再來看正確的動作示範：
練習時要求後背部靠緊靠墊，
雙腿屈膝抬起的高度
與上半身的角度要小於90度，
在動作的終點
讓膝蓋盡量靠近身體稍停，
這樣能夠給腹肌更多的刺激。
然後再用腹肌的控制力
慢慢還原至起始位置，
這樣算完成一個動作。
以上就是關於
雙臂撐靠背舉腿的練習要求，
不知道你做對了嗎？
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