跑步需要技巧，不然你會感覺到特別累，甚至呼吸困難
10米衝刺跑，用鼻子調息 找一塊平整的能完成10米衝刺跑的區域。一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;
持續做衝刺跑練習，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。
用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強度，在較短的時間內提高訓練的效果。
金字塔式開合跳 在10秒內完成儘可能多次數的開合跳，休息10秒;然後20秒內完成儘可能多次數的開合跳
休息20秒;然後做30秒的開合跳，休息30秒;隨後做反向的金字塔式訓練
即每組分別做30、20、10次;重複上述過程3次。
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