無袖衣服都穿起來了，你的天鵝臂練好了嗎？

「天鵝臂」鍛煉法是婧婧最近常聽到的一種鍛煉肩頸、手臂的方式，來源於芭蕾舞中一些簡單的動作，而且非常適合初學者，網上有人說只練習了兩周就效果非常顯著，明顯手臂變細，肩頸線條也會變得很有氣質。

今年夏天滿大街的露肩裝，大家也是毫不吝惜的露肉，有些人穿上去性感迷人，像我們的gigi一樣

可是有些人不露則已，一露驚人，手臂胖、副乳、肩頸線條不美的缺陷就一下子全暴露了！肩頸線條真的有這麼重要麼？不信你看▼

什麼樣的肩頸線條最美呢？脖子、肩膀、大臂分別呈現90度角的時候，是看上去最顯瘦的，這就要求我們的大臂不能胖，肩部的斜方肌不能太厚。

斜方肌是什麼呢？斜方肌就是位於上背及中背的表層肌肉，肩肌肥厚，肩頸線就不好看。

經過鍛煉的斜方肌可以線條更好看，並且和脖子的連接處可以形成一個直角，顯得脖子修長，人也會看著更瘦。

就連我們天朝的顏值擔當范爺也坦誠的說自己的肩膀有點胖~

最近網上盛傳的「天鵝臂」鍛煉方式讓很多人驚呼太有效果了！只需要短短的時間就可以有很好的效果，鎖骨都明顯了~

鍛煉了斜方肌之後，人就顯得「薄」了~

婧婧從網上找了一些關於天鵝臂的鍛煉方式，大家可以參照並按照自己的實際情況鍛煉~

準備動作

首先打開雙肩，挺胸，手臂向兩側伸出去，拉伸。

第一節

STEP 1

雙手像芭蕾一樣擺動，注意打開你的雙肩

身體挺直，抬頭挺胸，保持呼吸均勻。4節為一組。

STEP 2

接著將手臂抬起，向外揮舞。也是4節一組。

STEP 3

雙臂向兩邊打開，伸展。

STEP 4

所有動作4節為一組

做完後放鬆一下肩頸和胳膊，不要讓身體一直緊繃著！

第二節

STEP 1

重複之前天鵝展翅的動作4節。

STEP 2

雙臂向下張開擺動。

STEP 3

繼續向兩側伸展。

STEP 4

第二節結束，再全身放鬆一下！

都說減肥三分動七分吃，即使運動量再大不能夠忌口也會讓減肥之路漫長無止境，合理的補充或者替換一些事物，讓你可以瘦的更健康更快速。

?蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

?葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

?番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

?香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

?冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

?胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

好了今天就聊到這裡，婧婧要去練天鵝臂了~

圖片 | 網路

文字 | jing

點擊閱讀原文，看看夏季也不脫的眼妝是怎麼打造的~

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