背上厚肉怎麼減？看這裡，6個動作就能練成纖瘦「背影殺」！

女明星走紅毯出席活動，

要如何「艷壓」眾星？，

沒有一點「心機」可不行，

露胸露腿看太多，

回眸一笑的「背影殺」才是高級又撩人！

誰說性感的美背只能明星有？

你瘦了也能有！

今年的露背裝這麼美，

你怎麼忍心不瘦背！

快動起來！

跟著高級瑜伽導師王夢嬌學習塑形瑜伽，

6個動作輕鬆瘦出你想要的「背影殺」！

1. 頂峰式

雙臂雙腿支撐身體，呈倒V字形

十指大大張開，掌心貼實地面

雙臂伸展，雙腳併攏

腳跟壓向地面，雙膝伸直

頭位於兩臂之間

小編提醒：做頂峰式時，身體用力下壓，重心後移，使重量落在腳跟。

2. 戰士一式

保持頂峰式姿勢

抬起右腿，與地面垂直

右腿還原，換成登山跑姿勢，抬起上身至挺直

雙臂向上伸，貼緊雙耳

雙手合十放在胸前，五指張開

小編提醒：此體式需要雙腿有較好的耐力，雙腿間的最佳距離是前腿的大小腿呈90度，後腿要伸直。

3. 三角側展扭轉變體

弓步蹲姿勢，後腿伸直

雙手合十置於胸前，五指張開

上身向右扭轉，抬頭向上看

還原至弓步蹲姿勢

小編提醒：在這個體式中，脊柱是呈扭轉狀態而不是彎曲；髖、膝蓋、腳腕呈90度為佳。

4. 單腿斜板式

雙臂伸直撐地

左腳腳趾撐地

抬右腿，與上身保持一直線

小編提醒：整個過程保持身體與地面平行，雙腿綳直。

5. 側板式

身體向左傾斜，靠左手左腳支撐平衡

右手臂上舉，視線望向右手指

還原至頂峰式，反側同上

小編提醒：完成側板式後，再從頂峰式到側板式，5個動作連續再做一遍，然後再完成動作六。

6. 倒立式

雙膝併攏，屈膝跪坐

十指交叉與雙肘呈三角形，把頭固定在三角區

雙腿綳直，腳尖點地

核心收緊

緩緩抬起雙腿直至身體正直呈倒立狀

維持10秒左右，緩慢收回

動作還原至貓式伸展姿勢放鬆身體

小編提醒：這個動作難度係數偏高，需要有一定的瑜伽基礎，否則容易受傷噢。大家在練習時可以根據自己的實際情況，量力而為。

每天堅持一練，

夏日美背美到別人挪不開眼！

不過在練習之前，小編還要啰嗦一下，瑜伽練習過程中你得注意下面幾點：

1. 不宜過飽

練習瑜伽前不宜吃得過飽，但為避免低血糖，可以提前1-2小時補充2片全麥麵包或牛奶，來提供運動所需能量。

2. 及時補水

瑜伽看起來動作緩慢，但消耗量還是很高的。為保證運動過程中不缺水，在運動前1-2小時，分多次喝500毫升的水。

3. 儘力而為

在瑜伽過程中，若感到吃力，切忌不要勉強，練習動作要循序漸進，學會傾聽身體的狀態。最好開始練習前先做一些動作暖身。

瑜伽美背大法已經雙手奉上，

能不能提升性感值就看你怎麼練啦~

謹記，背影殺才是高級性感！

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