在家也能簡單運動 這8招讓你維持身材！

覺得到健身中心很麻煩嗎？不想花錢上健身房？沒關係小編在這裡教幾招讓你在家裡，也能輕鬆做運動的方法，輕鬆保持身材

不要再讓屁屁黏在沙發上，起來動一動讓身體也來伸展一下吧~~

靠牆深蹲

首先背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠，大約腳往前站約2-3步距離。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度，膝蓋不超過腳掌，稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作連續做5次，每次10~30秒。

常見錯誤：

頭與背部未靠牆貼直

腳後跟離牆太近或太遠，蹲下時膝蓋超過腳尖

蹲下時雙膝未與肩同寬

臀部坐太低或太高導致膝關節受傷

橋式

平躺於地板，讓腳根位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下，輕鬆至於屁股兩側，將屁股夾緊用力往上推，最後膝蓋、屁股、肩膀會成一直線。一組大約30秒，做3組，每組休息時間30秒。進行動作時要輕緩，不可快速上下移動，避免腰椎受傷，並保持正常呼吸。

常見錯誤：身體向下的時候往前傾/下沉時屁股與地面應平行

反向雙杠

這是一個肱三頭肌、胸大肌與三角肌的複合訓練動作。選擇穩固的椅子，椅面高度大約為坐著時大腿與小腿成直角，寬度應超過髖關節，臀部坐在椅子前端邊緣，雙手自然垂於身體兩邊，掌心握住椅子邊緣，再往前跨步懸空身體，彎曲肘關節下降身體，使手肘與手臂成90度直角，初學者可以先嘗試從30度開始。當三頭肌向上推起時，保持頭部伸直。每次可做15下，做4組，休息時間為1分鐘。需注意核心肌群的穩定，並維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

平板支撐

以手肘和腳尖做為支點，將身體撐起，手肘位於肩膀正下方，收腹夾臀，上半身打直。可從每組10秒、15秒、20秒練起，至少增加到能維持30秒。對於完全沒有任何概念的民眾，棒式可能會造成下背不舒服，還請量力而為。

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