扎心了！不同體制率與身材對比圖例，你是第幾種？

不減脂，腹肌永遠出不來！

MAX曾推薦許多虐腹的方法

其實力量訓練

都是為你的肌肉形態打基礎

前提是

你必須把體制率降低到一定程度

才會看到腹肌

男生體脂率和體型對照

女生體脂率和體型對照

動圖效果就是這樣

換句話說

只要你的體制率下來

腹肌自然就能看到了

帶來一套Tabata燃脂練習

每個動作20秒

動作之間休息10秒，也可連續

按順序做完為一組

每次做2~3組

NO.1 Burpee跳

NO.2 跳躍箭步蹲

NO.3 登山者

NO.4 寬距俯卧撐

NO.5 卷腹

NO.6 開合跳

NO.7 高抬腿

NO.8俄羅斯轉體

收工！

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減脂期間，每周可進行2~4次

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