近期熱門留言問題解答（上）

在增肌期或減脂期中，到底碳水化合物和蛋白質分別扮演什麼樣的角色？它們是否可以相互替代呢？來看看什麼情況下，碳水化合物是必須的，什麼情況是蛋白質更重要吧！

熱門問題解答

這篇文章的留言中有很多小夥伴問到了關於蛋白質和碳水化合物的攝入量的問題，所以我們在之後推出了一篇關於營養計算的文章，來為大家更好的解答「應該吃多少？」這個很複雜，但有很基礎的問題。

營養計算文章參考，請點擊以下鏈接——

肩部推舉動作，你會選擇啞鈴推舉還是杠鈴推舉？看完這篇文章後你會知道它們各自的特點以及需要在訓練中注意的點，在避免受傷的情況下，根據自己的目的選擇最適合的作為肩部的複合動作是很好的選擇。

熱門問題解答

文章中也提到了，啞鈴推舉相對來說負重較小，需要更多的輔助肌群來保持平衡，難度更大一下，但對於肩部三條肌肉束的刺激效果更好。杠鈴推舉相對更加穩定，對於雙側肌肉的同時發力效果更好，特別是在使用史密斯架做杠鈴推舉時，穩定性更好，更適合初學者聯繫，由於肘部前移，可以更多的刺激前束及中束。

減脂期的控制熱量攝入是很讓人頭疼的問題，通過五招可以讓你避免攝入多於的熱量。避免菜湯；避免油性調味料；避免所有「奶X」；避免過多堅果；避免非天然飲料。

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對於堅果的攝入量的問題小夥伴們還是很關心的，雖然堅果中含有的脂肪是不飽和脂肪也就是「好脂肪」，但攝入過多也會導致熱量過高，從而造成脂肪的囤積。所以每天吃一下把堅果為佳，大約20克左右即可。

到底是改善肌肉體積和形態還是增長肌肉和全身力量，很多訓練者尤其是初學者並不明確。這兩者就是力量訓練和健美訓練目的上的區別，只有明確了自己想要的和了解了什麼是健美？什麼是力量訓練？才能有針對性的制定自己的訓練計劃。

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通過大家的留言，發現這篇文章引起了小夥伴們的共鳴，確實有很多朋友因為在訓練一段時間之後，開始迷戀上大重量訓練，之後發現自己的肌肉維度增長緩慢，開始進入平台期。所以還是要先確定自己的目標，並通過合理的訓練方法來達到這個目標。

我們推薦了不同訓練類型適合的音樂種類，並分為入門級選手和發燒級選手。在訓練的同時，有激情的音樂相伴也不失為一件樂事。

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由於本篇文章推薦的大多是搖滾類型的音樂，小夥伴們建議可以推薦一些其他種類但是同樣節奏感較強的音樂。我們已經看到大家的建議，正在著手策劃第二期啦！大家敬請期待！

傳統硬拉不僅能刺激身體後側鏈，同時也可以訓練到下背部，是傳統三大訓練項目之一。但是在做傳統硬拉的過程中，雙手握距是否正確？是否意味是背部訓練動作？身體是否過度後仰或聳肩？做好一個正確的硬拉，從避免這9個錯誤開始！

留言匯總

對於傳統硬拉來說，很多人都認為是訓練背部的動作。誠然，確實對下背部有一定刺激，但是主要發力肌群還是臀部和大腿後側的腘繩肌。如果一直當做是背部或腰部訓練，身體姿態和力學結構的不合理，也是導致腰部受傷的主要原因之一。

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