產後減肥方法大公開，讓你健康甩脂！

產後減肥是新媽媽們最關心的一個問題，特別是看到明星辣媽們的火辣身材後，想要減肥的絕心更加堅定了。其實，產後瘦身也沒有那麼困難，選擇正確科學合理的減肥方法非常重要。下面小編就給大家詳細介紹一些產後減肥的最好方法，才能幫產後媽媽們儘快恢復苗條身材。

產後減肥 要以健康為重

產後減肥是一個漫長的過程，很多缺少經驗的產後媽媽急於恢復產前的苗條身材，採用一些過度的減肥手段。這樣會對身體造成極大的傷害，想要儘快恢復火辣身材，所選擇的方法一定要遵循自然健康可持續進行的原則，在不影響健康的情況下，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

四種絕對高效的產後健康減肥方法

一、月子里飲食要恰當安排

產後肥胖主要原因是吃的多，坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。因此，產後減肥一定要從調理飲食開始，美國醫藥協會建議產後媽媽，在進行產後減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。月子里要多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃，才是最佳的產後健康減肥方法。而且要注意補充足夠多的水分，每天喝6-8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。

二、母乳餵養

母乳餵養也是一種產後健康減肥方法，每次哺乳時，身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳餵養還有助於子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。世界衛生組織建議純母乳6個月，6個月後一邊喝母乳一邊加各種天然食物，2歲左右自然離乳。即便孕期增重過多，在這個哺乳過程中，只要做到營養合理，飲食少油，因為在不斷消耗體脂肪，媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。

三、保持充足的睡眠

減少睡眠時間不僅不利於減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間，將有助於減肥和防止減肥後的反彈。

四、產後運動減肥

研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產後在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30min適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥，比如拉伸雙腳，轉動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛，是非常不錯的產後健康減肥方法。

1.直立單腿飛目標。雙腳站立與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側；左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重複；右腿做5次，兩邊互換。

2.斜俯卧撐腿擴展目標。雙手分開與肩同寬，放在一個固定的椅子或者台階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯卧撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘並壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯卧撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5s，然後放低；繼續，換右腿，重複做一邊十次。

都說只有懶女人，沒有醜女人，產後減肥也成為很多新媽媽們產後必修的重要課程之一，想快速減掉一身贅肉，就趕緊按產後的減肥方法來做，再搭配著營養減肥套餐，相信只要堅持就一定能瘦身成功，早日擁有火辣性感身材。

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