最不花錢且有效的有氧運動

跳繩1小時=慢跑3個小時，在眾多也有氧運動中，跳繩算是最有效、最經濟的燃脂方法、最不花錢且有效的運動，堅持跳繩運動可以讓結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪。

研究發現，跳繩每個小時消耗體內熱量約1300卡路里，而相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身能力超強。不過要想達到效果，堅持每天跳繩30-60分鐘，但也不宜過長，每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般至少要有一天用於休息，這樣瘦身效果更快。

跳繩的時候，最好要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

跳繩的基礎動作

第一步：基本跳

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基本跳就是雙腳微微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳就OK，不要每跳一次就跟要拆地板似的。

第二步：踮腳跳

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只要你掌握了基本跳法，就能玩一些花樣了。踮腳跳可以幫助你鍛煉大腿，外側和內側都能練到哦，這個動作要比基本跳更費力，因為高度增加了。

第三步：單腿跳

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單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛煉大腿，同時會消耗更多的卡路里。

第四步：剪刀跳

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剪刀跳是非常考驗技巧的，左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，不讓繩子打到腳。要多多練習才能成功哦!

第五步：高抬腿跳

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這個動作的重點在於腹肌和大腿上。高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去，加油練習!

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