3個小技巧讓你胸肌更飽滿

胸肌成長緩慢?注意這三個小地方，讓訓練更加確實!

1.放慢速度

改變一下一層不變的訓練模式吧。

增加肌肉的重要因素之一就是「肌肉在張力下的時間」，將重量減少，增加肌肉在張力下時間(ex：卧推杠鈴下降時間增加)，能提供給肌肉更有效的成長。

至於為什麼要降低重量呢? 避免因為過重，無法負荷張力下的時間增加，而使用代償肌肉去作弊，並且維持動作正確，肌肉使用正確，才能事半功倍。

2.高低重量搭配

要練大肌肉，就是一昧地將重量往上加嗎?

一周兩次的胸部訓練中，一次可安排大重量低次數的菜單，另一次則換成低重量多次數的菜單，兩次的訓練動作，也可以安排不同的內容。

同時在輕重量的訓練日中可以讓你更好的優化技術，打造基礎，最要注意是兩天的訓練中間，要有足夠的休息。

3.為了更重而減重

為了挑戰更大的重量，相對必須的就是減低重量。

沒有人可以永遠維持在all-out的狀態下。肌肉、神經持續維持最高強度的緊繃，很容易疲乏受傷。當你覺得有點疲累，效益降低時，是時候減低重量負荷，進入休息恢復期。

降低重量負荷，主要是安排時間讓肌肉恢復，並且降低受傷機率。

降低重量負荷有兩種方式，一種是減少次數，將今天各動作預定的次數減半，讓肌肉做些休息;另一種方式是降低重量，約60~70%的最大重量進行菜單就好。大約進行一個星期的休息期，做足準備後在進入下一次的訓練挑戰。

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