想要虐出爆款胸肌，只要每周堅持這個安排表就不再是夢！

相信很對健身的人都想虐出完美胸肌吧！畢竟有了胸肌，無論穿什麼都顯得特別的好看，但是想要練出自己的胸肌並不是一件簡單的事，下面我就來給大家介紹一下

首先，胸部有很對肌肉，而要練出胸肌則要讓胸部的大部分肌肉都得到合理的訓練，所以訓練起來要有更多的刺激，但是在這裡要注意的是由於訓練強度大，所以鍛煉完後最好休息2天的樣子，一周其實只要練個兩次就可以

其次，練胸肌並不意味著只需要訓練胸部肌肉，因為要運用到身體其他很多部分的肌肉，所以不同部位的健身也是很有必要的，如果你不知道具體要怎麼安排的話，不妨參考一下接下了的這個計劃：

第一天：著手與胸部和腹部的鍛煉

第二天：可以練練背部和肱二頭肌

第三天：肩部和肱三頭肌

第四天：可以根據自己的鍛煉情況休息一天

第五天：胸部已經休息夠了，這時我們可以繼續鍛煉胸部和腹肌了

周末：可以做些有氧運動

胸肌的訓練和其他身體部位的訓練差不多，也是需要循循漸進的，主要可以分為兩個階段。第一個階段偏向於重量訓練，關鍵是要做到重量遞增，最後會有一組收尾動作；第二個階段的話，我們不再要求重量，而著重於訓練的頻率，也就是說第二次訓練的休息時間會相對減少，動作可以搭配常規動作和一些非常規的動作，最後記得以收尾動作來結束哦

【本文由小蚊子編輯，愛健身歡迎訂閱我】

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